Prueba De Vo2Máx

VO2 max, también conocido como consumo máximo de oxígeno, mide la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio intenso. Es la medida estándar utilizada para determinar la resistencia aeróbica de un atleta antes o durante el entrenamiento. Es una de las muchas pruebas utilizadas para determinar la aptitud física y el rendimiento cardiovascular de un atleta.

El VO2 max se mide en mililitros de oxígeno utilizado por kilogramo de peso corporal en un minuto (mL/kg/min). Su premisa es que cuanto más oxígeno consume un atleta durante el ejercicio de alta intensidad, más energía de trifosfato de adenosina (ATP) produce el cuerpo en sus células. ATP se refiere a menudo como la "unidad monetaria monetaria" de energía en las células,

El VO2 max no debe confundirse con la prueba del umbral láctico (TL), que se refiere a la velocidad a la que el ácido láctico se acumula en los músculos más rápido de lo que puede eliminarse durante el ejercicio de alta intensidad.

Índice
  1. Como probar
  2. Lo que significa la puntuación
  3. Factores que afectan el VO2 máx
  4. Cómo medir el VO2max en casa
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

Como probar

El VO2 max generalmente se realiza en laboratorios de rendimiento físico. Por lo general, está graduado, lo que significa que la intensidad se calibra cuidadosamente y aumenta con el tiempo. Se puede utilizar una cinta de correr o una bicicleta estática.

Antes de la prueba, se colocará una máscara conectada a una máquina que analiza la frecuencia y el volumen de su respiración, así como la concentración de oxígeno y dióxido de carbono en el aire que inhala y exhala. Se usa un monitor de frecuencia cardíaca alrededor de su pecho para medir su frecuencia cardíaca.1

La prueba suele durar entre 10 y 20 minutos. Para prepararte para el examen, necesitarás:

  • Lleva ropa deportiva cómoda.
  • No haga ejercicio ni entrene durante las 24 horas previas a la prueba.
  • Evite los alimentos, el alcohol, el tabaco y la cafeína durante al menos tres horas antes de la prueba.

El VO2max se logra cuando su consumo de oxígeno se mantiene estable a pesar de una mayor carga de trabajo. En esta meseta, el atleta cambia de metabolismo aeróbico a anaeróbico. A partir de ahí, la fatiga muscular suele aparecer rápidamente y obliga al atleta a dejar de hacer ejercicio.1

Lo que significa la puntuación

VO2 Max puede determinar su nivel de condición física de referencia y realizar un seguimiento de su progreso antes de comenzar un programa de entrenamiento. El algoritmo utilizado para calcular la puntuación puede variar, pero el algoritmo más utilizado en aplicaciones comerciales es el método FirstBeat.

Introducido en 2012, el método FirstBeat mide su VO2 máximo en función de una relación lineal entre el consumo de oxígeno y la velocidad de carrera (o ciclismo).

Otros cálculos incluyen la prueba Cooper2, diseñada para la Fuerza Aérea de EE. UU. en la década de 1960, y la estimación Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, que tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y su frecuencia cardíaca máxima (MHR). En general, el VO2 max se caracteriza en hombres y mujeres de la siguiente manera:

VO2 máximo para hombres
edad muy pobre peor Justa CORRECTO Excelente Predominante
13-19Por debajo de 35,035,0-38,338.4-45.145,2-50,951,0-55,955,9 o más
20-29Por debajo de 33,033,0-36,436,5-42,442,5-46,446,5-52,452.4 o más
30-39Menos de 31,531,5-35,435,5-40,941,0-44,945,0-49,449.4 o más
40-49Por debajo de 30,230,2-33,533,6-38,939,0-43,743,8-48,0Por encima de 48,0
50-59menos de 26,126.1-30.931,0-35,735,8-40,941,0-45,345,3 o más
60+Menos de 20,5 años20.5-26.026.1-32.232.3-36.436.5-44.244,2 o más
Norma de consumo máximo de oxígeno para mujeres
edad muy pobre peor Justa CORRECTO Excelente Predominante
13-19Por debajo de 25,025,0-30,931,0-34,935,0-38,939,0-41,941.9 o más
20-29Menos de 23,623,6-28,929,0-32,933,0-36,937,0-41,0más de 41,0
30-39menos de 22,822.8-26.927,0-31,431,5-35,635.7-40.0Por encima de 40,0
40-49Menos de 21.021,0-24,424.5-28.929,0-32,832,9-36,936,9 o más
50-59Por debajo de 20,220.2-22.722.8-26.927,0-31,431,5-35,735.7 o más
60+Menos de 17,517.5-20.120.2-24.424.5-30.230.3-31.4

Más de 31,4

Factores que afectan el VO2 máx

El VO2max promedio para un hombre sedentario es de alrededor de 35 a 40 ml/kg/min. El VO2max promedio de las mujeres sedentarias está entre 27 y 30 mL/kg/min. Estos puntajes se pueden mejorar con entrenamiento, pero pueden estar limitados por ciertos factores. Entre ellos:

  • edad Los puntajes de VO2 max generalmente alcanzan su punto máximo a los 20 años y caen casi un 30% a los 65 años.
  • el género También ayuda a las atletas femeninas de élite a tener un VO2 máximo más alto que los atletas masculinos. Sin embargo, cuando los valores se ajustaron según el tamaño corporal, el volumen sanguíneo y el contenido de hemoglobina, los hombres generalmente tenían un 20 % más de VO2max que las mujeres.
  • elevado Contribuye a esto porque se consume menos aire en altitudes más altas. Por lo tanto, por cada 5,000 pies que un atleta gana en altitud, los resultados de su VO2max generalmente disminuyen en un 5 %.3

Los puntajes máximos de VO2 más altos están asociados con ciertos deportes de resistencia, especialmente ciclismo, remo, carrera a campo traviesa y esquí a campo traviesa. Según los informes, el ganador del Tour de Francia, Miguel Indurain, logró un VO2máx. de 78 ml/kg/min en el pico de su entrenamiento físico, mientras que el esquiador de fondo Bjørn Dæhlie informó un VO2máx. de 96 ml/kg/min.min.4

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el VO2 máx. no está intrínsecamente relacionado con la excelencia atlética.

Si bien ciertamente contribuyen al éxito de una persona, especialmente en los deportes de resistencia, se podría decir que otros factores juegan un papel más importante, incluido el entrenamiento de habilidades, la preparación mental, la leche de entrenamiento de umbral y la nutrición.

Cómo medir el VO2max en casa

Hay formas de medir el VO2 máximo fuera de un laboratorio. Por ejemplo, algunos relojes inteligentes, como los fabricados por Apple, pueden medir el V02 máx. También puede usar algunas fórmulas para obtener una buena estimación en casa.

Puede usar la prueba de caminata de 1 milla. Comienza a caminar lo más rápido que puedas sin correr y usa un cronómetro cuando llegues exactamente a una milla. Inmediatamente después de caminar 1 milla, detenga el cronómetro y cuente su pulso durante 15 segundos. Luego usa la siguiente fórmula.

VO2max = 132,853 – (0,0769 x su peso corporal en libras) – (0,3877 x su edad) + (6,315 si es hombre, 0 si es mujer) – (3,2649 x su tiempo de caminata) – (0,1565 x el final de su prueba de frecuencia cardiaca)

Cómo comprobar tu frecuencia cardíaca

Una palabra de Verywell

Conocer su VO2max le dará una idea de su nivel de condición física actual y el progreso que ha logrado a través del entrenamiento. Una configuración de laboratorio proporcionará las mediciones de VO2max más precisas, pero también puede usar un reloj inteligente o una fórmula y una prueba de caminata de 1 milla. Si le preocupa su VO2 max o cómo mejorarlo, consulte a un profesional de la salud. También puede trabajar con un entrenador personal certificado que domine estas pruebas.

Frecuencia cardíaca en reposo y forma física

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es un buen VO2max?

    Un buen V02 máximo para hombres de 30 a 39 años es de 41 a 44,9. Para mujeres de la misma edad, un buen V02 max está entre 31,5 y 35,6. Puede aumentar su VO2max con un entrenamiento cardiovascular sostenido.

    Leer más: todo lo que necesitas saber sobre cardio

  • ¿Cómo calculo mi VO2max?

    Puede usar la prueba de caminata de 1 milla. Comienza a caminar lo más rápido que puedas sin correr y usa un cronómetro cuando llegues exactamente a una milla. Inmediatamente después de caminar 1 milla, detenga el cronómetro y cuente su pulso durante 15 segundos. Luego use la siguiente fórmula: VO2max = 132.853 – (0.0769 x su peso corporal en libras) – (0.3877 x su edad) + (6.315 si es hombre, 0 si es mujer) – (3, 2649 x su tiempo de caminata) – (0,1565 x tu frecuencia cardíaca al final de la prueba).

    Leer más: Cómo pasar la prueba de caminata de 1 milla

  • ¿La pérdida de peso aumenta el VO2max?

    Perder peso no necesariamente aumenta tu VO2max. Sin embargo, la mayoría de las personas encuentran que perder peso les ayuda a moverse más eficientemente, correr más rápido y usar menos oxígeno. Esto se debe a que se lleva menos peso, lo que reduce la carga de trabajo.

    Leer más: Beneficios de la pérdida de peso

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