¿Puede El Yoga Regular Mejorar El Rendimiento Deportivo?

Si está buscando una forma creativa de obtener entrenamiento de fuerza y ​​resistencia mientras mejora el rango de movimiento y el equilibrio, el yoga podría ser una gran adición a su entrenamiento. El yoga puede ser el método de entrenamiento cruzado perfecto para atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza central e incluso la resistencia.

Índice
  1. Beneficios del yoga para deportistas
    1. Desarrollar una respiración profunda y relajada
    2. Aumentar la fuerza central
    3. Mayor flexibilidad y rango de movimiento
    4. Mejorar el equilibrio
    5. Para entrenamiento cruzado
    6. Elige entre una variedad de estilos
  2. Practicas de seguridad

Beneficios del yoga para deportistas

La práctica regular de yoga puede ayudar a mejorar las habilidades motoras y el estado físico general.

Desarrollar una respiración profunda y relajada

Si practica deportes competitivos o simplemente participa en una carrera divertida por capricho, es consciente del impacto que su respiración puede tener en su rendimiento deportivo. La respiración profunda y relajada es fundamental para reducir la ansiedad por el desempeño y mejorar el enfoque. El yoga te ayudará a desarrollar el hábito de respirar correctamente. La práctica del yoga incorpora la conexión mente-cuerpo, y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación de ejercicios.

Aumentar la fuerza central

Las posturas de yoga tienen que ver con desarrollar la fuerza central. Los movimientos lentos y enfocados requieren abdominales fuertes, y las contracciones isométricas para muchos ejercicios agregarán una nueva forma de entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos típicos en máquinas.

Mayor flexibilidad y rango de movimiento

Las rutinas de yoga contienen ejercicios de flexibilidad lentos y constantes que son excelentes para los atletas. Las sesiones frecuentes de yoga pueden aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento mientras alivian la tensión muscular. Ya sea que sea corredor o golfista, mejorar el rango de movimiento a menudo puede ayudar a mejorar el rendimiento.

Mejorar el equilibrio

El yoga es la forma perfecta de incorporar ejercicios de equilibrio a tu rutina. A menudo pasados ​​por alto por los atletas, los ejercicios de equilibrio son una de las formas más efectivas de corregir los desequilibrios musculares o los problemas de mecánica corporal. En la mayoría de las rutinas de ejercicio y entrenamiento de fuerza, tiendes a realizar movimientos repetitivos que trabajan ciertos grupos musculares mientras descuidas otros. El yoga puede remediar estos desequilibrios.

Para entrenamiento cruzado

El yoga es una gran forma de entrenamiento cruzado de bajo impacto. El entrenamiento cruzado es necesario para los atletas que practican el mismo deporte o hacen ejercicio durante todo el año. Agregar nuevos ejercicios puede ayudar a reducir las lesiones, aliviar el aburrimiento del ejercicio, agregar variedad y ayudarlo a recuperarse del entrenamiento cardiovascular o de fuerza de alta intensidad. El yoga se puede hacer a alta o baja intensidad, y hay cientos de posturas para satisfacer cualquier necesidad de ejercicio.

Elige entre una variedad de estilos

Hay muchos estilos de yoga, desde movimientos muy dinámicos y activos de una postura a otra (y que dan como resultado un entrenamiento aeróbico completo) hasta prácticas más lentas en las que las posturas se mantienen durante varios minutos y desarrollan ejercicios de entrenamiento intensivo y equilibrio.

Los tipos de yoga más populares, explicados

Practicas de seguridad

Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, no está exento de riesgos, por lo que debe aprender a prevenir lesiones relacionadas con el yoga.

Aunque la mayoría de los beneficios de la práctica del yoga todavía se basan en comentarios subjetivos de los participantes, existe un creciente cuerpo de investigación que analiza de cerca los efectos positivos del yoga en la salud. Investigación reportada por la agencia Centro Nacional NIH de Medicina Complementaria y Alternativa Vincular la práctica de yoga con reducciones en el dolor lumbar y el dolor crónico por artritis, dolores de cabeza y síndrome del túnel carpiano menos informados, así como una presión arterial más baja, ritmos cardíacos y respiratorios más bajos y reducción del insomnio.

Combinar pesas rusas y ejercicios de yoga

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