¿Puedo Correr Embarazada? Eso Dicen Los Expertos

Correr es una gran forma de ejercicio;Fortalece los músculos, aumenta la resistencia y despeja la mente. Pero si está embarazada, es posible que se pregunte si es seguro continuar con este tipo de ejercicio durante los nueve meses.

A medida que su cuerpo continúa desarrollándose y cambiando para adaptarse a su bebé en crecimiento, es posible que deba hacer algunos ajustes en su rutina habitual de carrera.¡Pero quédese tranquilo!Correr durante el embarazo es seguro. Si tiene su práctica de carrera y la aprobación de su médico, puede atarse los zapatos con confianza y poner una barra de pan en el horno.

Esto es lo que necesita saber para correr con seguridad durante el embarazo.

Índice
  1. ¿Correr con seguridad durante el embarazo?
    1. Beneficios para la salud de correr durante el embarazo
    2. Riesgos potenciales de correr durante el embarazo
  2. Consejos para correr con seguridad durante el embarazo
    1. Invertir en materiales de apoyo
    2. Considere una combinación de correr/caminar
    3. Tráelo adentro
    4. Hidratación y Nutrición
  3. Revisión de tres meses
    1. Consejos para correr en el primer trimestre
    2. Consejos para correr en el segundo trimestre
    3. Consejos para correr en el tercer trimestre
  4. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

¿Correr con seguridad durante el embarazo?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), si goza de buena salud y su embarazo se considera normal, es seguro continuar o comenzar la actividad física regular.1 Al contrario de lo que puede escuchar de un padre o un amigo bien intencionado, es poco probable que el ejercicio como trotar le haga daño a su bebé.

Un estudio de 2018 de casi 1300 mujeres embarazadas no encontró ningún vínculo entre correr y el bajo peso al nacer o el parto prematuro.2

Dicho esto, siempre es importante hablar sobre su rutina de ejercicios con su obstetra y ginecólogo. Asegúrese de estar de acuerdo antes de iniciar o continuar cualquier programa en ejecución.

Beneficios para la salud de correr durante el embarazo

Como en cualquier momento de la vida, correr durante el embarazo puede mejorar el estado cardiovascular, desarrollar músculos y mejorar la agilidad. Pero también tiene beneficios adicionales específicos para el embarazo.

“Las mujeres [que corrieron] tuvieron un aumento de peso más saludable durante el embarazo y tuvieron bebés que nacieron con un peso más saludable”, dice Sherry A. Ross, MD, obstetra/ginecóloga y especialistas en salud de la mujer en el Centro de Salud Providence St. John's en Santa Mónica, California.“El ejercicio también puede reducir o evitar que las mujeres desarrollen diabetes gestacional, lo que puede provocar complicaciones peligrosas para los bebés. »

Correr no solo es bueno para ti, ¡también es bueno para tu bebé!"Las mujeres que hacían ejercicio durante el embarazo tenían una sensación general de bienestar que se trasladaba al bienestar del bebé", dijo Ross.

“El ejercicio durante el embarazo mejora los músculos lisos vasculares del corazón del bebé. Se ha demostrado que esta "programación" del corazón puede, en última instancia, reducir la susceptibilidad de un bebé a las enfermedades del corazón a lo largo de su vida."

Riesgos potenciales de correr durante el embarazo

Por supuesto, correr boca abajo no está exento de riesgos."El embarazo afecta el equilibrio y la coordinación de una mujer", señala Rose.“Cargar peso extra, especialmente en el área abdominal, puede hacer que el centro de gravedad de una mujer embarazada sea muy inestable. Incluso las mujeres que son físicamente activas pueden verse sorprendentemente afectadas por los cambios corporales durante el embarazo que pueden hacer que se sienta inestable. »

Los tropezones y las caídas son uno de los principales riesgos de correr durante el embarazo.“Los ejercicios que ponen a las mujeres embarazadas en riesgo de caerse o tropezarse pueden crear complicaciones innecesarias para los bebés. Cualquier caída accidental puede ser peligrosa para la mamá y el bebé”, dijo Ross.

Si tiene ciertas condiciones médicas, como enfermedad cardíaca o pulmonar, preeclampsia, placenta previa o está embarazada de múltiples, es mejor consultar a un profesional médico acerca de la seguridad al correr. Correr aumenta el riesgo de complicaciones durante el embarazo.

Consejos para correr con seguridad durante el embarazo

Para la mayoría de las mujeres que corrían antes del embarazo, es seguro y saludable continuar bajo la guía de un profesional de la salud. Sin embargo, esto puede requerir alguna modificación. Prueba estos consejos.

Invertir en materiales de apoyo

Con el embarazo viene una tonelada de productos para comprar, ¡y no solo para vestir la habitación del bebé!Si desea seguir funcionando dentro de nueve meses, es posible que desee comprar equipo adicional para respaldar sus esfuerzos.

Una buena zapatilla de running es fundamental para amortiguar las articulaciones y dar apoyo a los pies.(Tenga en cuenta que es posible que deba comprar una talla más grande porque sus pies pueden hincharse durante el embarazo). Los cinturones abdominales y los sostenes deportivos también pueden ayudar a reducir la incomodidad mientras trota.

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Considere una combinación de correr/caminar

No hay vergüenza en combinar trotar y caminar durante el embarazo, especialmente cuando las hormonas del vientre en crecimiento y los ligamentos sueltos hacen que correr sea más difícil.

“¡Me encantaba caminar durante el embarazo! »entrenador personal dice Holly Rosser, CPT.“Caminar es mucho más cómodo y aún eleva su ritmo cardíaco, brindándole el ejercicio cardiovascular que necesita para mantenerse saludable. Cuando se siente más sin aliento que antes, caminar a paso ligero o caminar intermitentemente a mitad de carrera son excelentes soluciones."

Como correr

Tráelo adentro

Si tiene acceso a una caminadora, puede ser más seguro que trotar en calles concurridas, donde el mal tiempo y el tráfico pueden aumentar el riesgo de lesiones.

“Si está húmedo o hace más de 74 grados afuera, lo mejor es subirse a la caminadora”, dice Roser, “con todas las variables bajo control. Sin autos en las calles, es menos probable que te caigas y tienes la capacidad de ajustar fácilmente la dificultad."(¡Además, siempre sabes que puedes parar y encontrar un baño!)

Hidratación y Nutrición

Es esencial mantenerse hidratada y seguir una dieta saludable durante el embarazo, especialmente si continúa haciendo ejercicio.

ACOG recomienda beber de 8 a 12 vasos de agua al día durante el embarazo, pero si correr te da sed más allá de esas recomendaciones, bebe hasta que tengas sed.3 También puede continuar agregando calorías adicionales a su dieta diaria durante el segundo y segundo período.tercer trimestre. A menos que su médico le indique lo contrario, la carrera recreativa no necesariamente requiere que necesite más calorías que eso.

Revisión de tres meses

A medida que su bebé crece, puede hacer pequeños ajustes para que se sienta cómodo con la rutina.

Consejos para correr en el primer trimestre

Durante el primer trimestre, la fatiga y las náuseas pueden hacer que sea casi imposible levantarse de la cama, y ​​mucho menos correr. Sin embargo, cuanto más pueda mover su cuerpo, mejor se sentirá.

Roser recomienda darse un poco de gracia durante el primer trimestre del embarazo.“Ahora es el momento de nutrirse y relajarse. Creas una vida y tu cuerpo hace mucho trabajo”, alienta.“Salir a caminar al aire libre puede aliviar las náuseas matutinas y la fatiga. Escuche a su cuerpo para descubrir qué funciona mejor para usted."

Consejos para correr en el segundo trimestre

Durante el segundo trimestre, correr con éxito puede reducirse a tener el soporte corporal adecuado."Tratar de correr este trimestre puede requerir sujetadores y bandas de soporte adicionales", dice Roser.“Los cinturones de control de barriga son excelentes para prevenir el dolor de ligamentos redondos y brindar más apoyo a sus abdominales mientras corre. »

También tenga en cuenta las necesidades de su cuerpo mientras corre durante estos tres trimestres."Se justifican períodos de descanso más frecuentes, hidratación durante el entrenamiento y más tiempo en el baño", dice Ross.

Consejos para correr en el tercer trimestre

A medida que dobla una esquina y se acerca a dar a luz, tenga en cuenta que es posible que no pueda seguir con sus mandados como lo hacía al principio del embarazo, y eso no es cierto, no es grave. En poco tiempo, volverá a su condición física normal. Durante su tercer trimestre, puede ser el momento de relajarse con ejercicios menos intensos.

"Correr en el tercer trimestre definitivamente no es cómodo", dice Roser.“Tu centro de gravedad ha cambiado por completo, con el peso frente a tu cuerpo, lo que puede hacer que pierdas el equilibrio y tensas los músculos. Recomiendo cambiar su entrenamiento a la elíptica o caminar."

Una palabra de Verywell

El hecho de que esté embarazada de un bebé en crecimiento no significa que deba dejar de correr. Si esta era una forma favorita de ejercicio antes del embarazo, puede seguir haciéndolo con confianza siempre que tenga la aprobación de su médico.

Por otro lado, si nunca ha corrido antes, el embarazo podría no ser el mejor momento para comenzar. Guarde sus deseos de correr durante meses: ¡ponga un cochecito para correr en su lista de deseos!Una vez que nazca su bebé, puede llevarlo de viaje.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuánto tiempo puedes correr embarazada?

    La experiencia de correr de cada mujer durante el embarazo será diferente. Algunas personas pueden aguantar hasta la fecha de parto, mientras que otras necesitan reducir esta forma de ejercicio antes. El tiempo que podrá correr durante el embarazo debe determinarse junto con sus profesionales de la salud.

  • ¿Puedo correr embarazada?

    Competir durante el embarazo es ciertamente posible, pero no es para todos. Si estás interesada en realizar entrenamientos durante el embarazo, consulta esta posibilidad con tu médico.

  • ¿Correr durante el embarazo afecta el suelo pélvico?

    Correr puede ejercer presión sobre el suelo pélvico en cualquier momento, y dado que el embarazo ejerce una presión adicional sobre estos músculos, es posible que correr los debilite aún más. Si cree que correr está causando debilidad en el piso pélvico, hable con su médico. Luego, por supuesto, ¡haz ejercicio en casa!

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