que comer antes de un entrenamiento

hace una hora
P: ¿Cuáles son los mejores alimentos para comer antes del entrenamiento cardiovascular y de fuerza?
R: Si comienzas a hacer ejercicios cardiovasculares de bajo índice glucémico, te fatigarás antes", dijo Cirie."Concéntrese en comer 300 calorías de carbohidratos antes del ejercicio cardiovascular". ocurrencia ¾ taza de avena ½ bagel + fruta ½ taza de frutas, cereales y pretzels variados hechos en casa 1 cucharada de mantequilla de maní y 2 rebanadas de pan tostado ½ taza de bayas y yogur ayudarán a bombear energía a los músculos”, dice Cirie."Trate de planificar este refrigerio de 30 a 60 minutos antes del ejercicio y concéntrese en liberar energía rápidamente y combustible duradero. Elija alimentos y refrigerios bajos en fibra y grasa para facilitar la digestión. " ocurrencia 1 rebanada de pan con una fina capa de mantequilla de maní 1/2 taza de arándanos + un puñado de pistachos 1/2 taza de frutos secos, cereal, nueces y pretzels Manzana o plátano más 1/2 cucharada de mantequilla de maní 1/3 taza de dátiles + 7 almendras
P: ¿Qué alimentos debo evitar antes de hacer ejercicio?
R: "Cualquier cosa que pueda causar una indigestión subyacente, como los edulcorantes artificiales y los alimentos ricos en grasas y fibra que se digieren más lentamente", dice Leedy."También es importante evitar el alcohol y cualquier cosa que personalmente haya tenido problemas para digerir en el pasado. Para algunas personas, esto puede significar evitar la lactosa. "No importa qué tipo de ejercicio estés haciendo, quieres que tus pies se mantengan enfocados y ligeros", dice Cirie."No desea que la sangre fluya hacia su tracto digestivo desde los extremos de sus brazos y piernas para ayudar a descomponer los nutrientes durante el proceso de digerir una comida abundante. No coma alimentos ricos en grasas antes de hacer ejercicio. La grasa es el macronutriente con más calorías y el más lento de digerir. Además, preste atención a la cantidad de alimentos que come. Llenar demasiado el estómago puede causar indigestión, P: Hemos hablado mucho sobre qué comer antes del ejercicio, pero ¿qué debemos beber antes del ejercicio?
R: "Las bebidas con electrolitos son geniales", dice Fuentes."Mantienen tu cuerpo hidratado y contienen niveles más altos de sodio, lo que puede prevenir los calambres. No coma azúcar en todas partes, excepto en la miel. "La comida que comemos antes de hacer ejercicio también es suficiente para reponer los electrolitos", dijo Leedy."Para entrenamientos que duran menos de una hora, recomiendo beber de 16 a 24 onzas de agua 30 minutos antes del entrenamiento. Para entrenamientos más intensos, el reemplazo de electrolitos, además de líquidos, se vuelve importante durante el ejercicio. Estos electrolitos están disponibles solos o con carbohidratos o carbohidratos en forma sólida. "Desaliento la cafeína porque es un estimulante y un diurético", dijo Cirie."Debe haber altibajos. Un choque de cafeína puede hacer que te sientas doblemente deshidratado por los niveles elevados de cortisol y el aumento de la deshidratación. " P: Cuando se trata de comida antes del entrenamiento, ¿cuál es tu favorito personal?
R: "Algunos de mis refrigerios favoritos antes del entrenamiento son la mantequilla de plátano y almendras, las tostadas de aguacate, la avena con bayas o el jugo verde", dice Haworth. "Me gusta enfatizar los carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas o bocadillos en mi comida previa al entrenamiento", dice Leedy."Mis favoritos personales antes del entrenamiento incluyen mantequilla de maní y tostadas de plátano, o avena horneada. Después de hacer ejercicio, suelo elegir yogur griego y fruta. "

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