Qué Comer En Popeyes: Opciones De Menú Saludable E Información Nutricional

Popeyes Louisiana Kitchen, a menudo simplemente llamado Popeyes, ha sido durante mucho tiempo un lugar popular para el pollo frito al estilo sureño, pero su menú también incluye platos de mariscos, guarniciones y delicias inspiradas en la cocina tradicional de Nueva Orleans.

menú de popeye Sirve muchos platos tradicionales basados ​​en pollo frito y mariscos, salsas cremosas y guarniciones ricas en almidón. Aunque estas recetas son deliciosas, a menudo usan ingredientes con alto contenido de calorías, grasas y sodio. Si piensas comer en Popeyes ten en cuenta Información nutricional de los elementos del menú de Popeyes, aprovecha para comer fuera. Olvídese de toda culpa y disfrute de su elección de ingredientes y complementos.

Lo que dicen los expertos

“Popeyes ofrece opciones de mezcla y combinación que se pueden combinar con guarniciones de vegetales. Sin embargo, muchas opciones de menú son altas en sodio (algunas con más de un día) y bajas en fibra, por lo que si cenas aquí con frecuencia, elige opciones más balanceadas para el resto del día."

– Sauce Jarosh, MS, RD

Índice
  1. Lo que dicen los expertos
  • El menú de navegación
    1. La opción más nutritiva
  • Pollo de autor
    1. ✓ Palillos BONAFIDE
    2. ✗ Pechuga de pollo BONAFIDE
  • Filetes de nuggets de pollo
    1. ✓ Tiras de pollo ennegrecidas
    2. ✗ Ofertas de artesanía
  • Marisco
    1. ✓ Filetes cajún
    2. ✗ Redes de bagre
  • Bollos de sándwich
    1. ✓ Paquete de envolturas de pollo
    2. ✗ Sándwich de pollo picante
  • A ambos lados
    1. ✓ frijol mungo
    2. ✗ Aros de cebolla
  • Inmersión de la firma
    1. ✓ Salsa Criolla Cóctel
    2. ✗ rancho de suero de leche
  • El postre
    1. ✓ Pastel tibio de manzana y canela
    2. ✗ Tarta de pecanas en rodajas Edwards
  • Comidas para niños
    1. ✓ Nuggets de pollo
    2. ✗ muslos de pollo
  • Bebidas
    1. ✓ Té sin azúcar
    2. ✗ Ponche Hawaiano
  • Opciones específicas del plan
    1. Sin gluten
    2. Baja en carbohidratos
    3. Apto para diabéticos
    4. Bajo en grasa
    5. Vegetariano
  • Alergias alimentarias y seguridad
  • Una palabra de Verywell
  • El menú de navegación

    Con un poco de conocimiento del menú y consideración por el tamaño de las porciones, puede comer afuera mientras se mantiene consistente con su plan de comidas. Aquí hay una guía para ayudarlo a tomar las decisiones más inteligentes y saludables cuando cene en Popeyes según sus gustos y necesidades.

    Qué evitar en Popeyes
    La opción más nutritivaLa opción menos nutritiva
    Muslo BONAFIDE (Pollo Signature)Pechuga de pollo BONAFIDE (pollo de autor)
    Filetes de pollo ennegrecidos (nuggets de pollo)Nuggets de pollo hechos a mano (chicken nuggets)
    Filete Cajún (Mariscos)Filete De Bagre (Mariscos)
    Wraps de Pollo Cargados (Wraps de Sándwich)Sándwich De Pollo Picante (Sandwich Roll)
    judías verdes (acompañamiento)aros de cebolla (lado)
    Cóctel Criollo (Dip de Autor)Rancho de suero de leche (salsa de autor)
    Tarta de manzana caliente con canela (postre)Tarta de pecan chip Edwards (postre)
    Nuggets de pollo (comida para niños)Muslo de pollo (comida para niños)
    Té sin azúcar (bebida)Ponche hawaiano (bebida)

    La opción más nutritiva

    Si estás comiendo en Popeyes y buscas una opción nutritiva, elige BONAFIDE Chicken Thighs. Si quieres simplificar tus opciones, enfócate en la sección "Live Well" del menú de Popeyes. Aunque estas comidas se preparan de la misma manera que las demás, cada opción contiene menos de 350 calorías.

    Pollo de autor

    El reclamo a la fama de Popeyes es su pollo BONAFIDE. La carne se siega y se empana a mano, se marina durante 12 horas y luego se fríe. Puede ordenar en cualquier lugar de la escala de especias, desde suaves hasta picantes.

    Popeyes Chicken está disponible como comidas combinadas o familiares, así como pedidos individuales. Es importante tener en cuenta que cuanto mayor sea el pedido, más difícil será estimar el contenido nutricional de las porciones individuales.

    En última instancia, elegir un trozo de pollo BONAFIDE de Popeyes se reduce al tamaño de la porción.1 Puedes elegir entre contramuslos, contramuslos, pechugas o alitas individuales, todos los cuales varían en tamaño.

    ✓ Palillos BONAFIDE

    Un muslo de pollo BONAFIDE aporta 160 calorías, 9 gramos de grasa total, 4 gramos de grasa saturada, 5 gramos de carbohidratos, 14 gramos de proteína y 460 mg de sodio. Este plato de menú de pollo es rico en proteínas y bajo en grasas por porción.

    ✗ Pechuga de pollo BONAFIDE

    Una pechuga de pollo BONAFIDE es un corte grande de carne que aporta 380 calorías, 20 gramos de grasa, 8 gramos de grasa saturada, 1 gramo de grasas trans, 16 gramos de carbohidratos, 35 gramos de proteína y 1230 miligramos de sodio. Las piernas, por otro lado, son una opción más saludable en general con 280 calorías, 21 gramos de grasa, 8 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans, 7 gramos de carbohidratos, 14 gramos de proteína y 640 miligramos de sodio.

    Filetes de nuggets de pollo

    Popeyes también ofrece nuggets de pollo del tamaño de un bocado, que pueden ser nuggets hechos a mano o tiernos en tres, cinco, seis o nueve piezas.

    ✓ Tiras de pollo ennegrecidas

    Una porción de 3 filetes de pollo ennegrecido proporciona 170 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada, 2 gramos de carbohidratos, 26 gramos de proteína y 550 mg de sodio. Estos filetes de pollo, a diferencia de los sauces hechos a mano, no tienen empanado, solo condimentos ennegrecidos para agregar sabor y especias suaves.

    ✗ Ofertas de artesanía

    En comparación, 3 porciones de tiernos o suaves picantes proporcionan 445 calorías, 21 gramos de grasa, 9 gramos de grasa saturada, 1 gramo de grasa saturada, 29 gramos de carbohidratos, 38 gramos de proteína y 1821 miligramos de sodio. El paquete de 5 más grande tiene 740 calorías, 34 gramos de grasa, 14 gramos de grasa saturada, 2 gramos de grasas trans, 48 ​​gramos de carbohidratos, 63 gramos de proteína, 3040 mg de sodio.

    Las porciones pequeñas de Popeyes Chicken Nuggets and Tenders son similares en calorías, grasas y sodio, pero los nuggets ofrecen menos proteínas debido a su tamaño más pequeño.

    Nuggets de pollo empanados y horneados caseros

    Marisco

    Los mariscos son otro elemento básico de la cocina sureña, y Popeyes tiene algunas opciones en forma de palomitas de maíz, camarones y filetes de pescado. El pescado se puede servir como comida, en un sándwich o en combinación con pollo.

    ✓ Filetes cajún

    3 filetes cajún proporcionan 380 calorías, 19 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans, 37 gramos de carbohidratos, 16 gramos de proteína, 4 gramos de azúcar y 1650 miligramos de sodio. Una porción de camarones con palomitas de maíz tiene más calorías que un filete de pescado, pero tiene mucho menos sodio (solo 80 mg por cuarto de libra) y es aún mejor si trata de limitar su consumo de sal.

    Los filetes cajún son la opción de mariscos con menos calorías y la única opción de pescado que no contiene grasas trans. Sin embargo, también tiene el mayor contenido de sodio.

    ✗ Redes de bagre

    Dos filetes de bagre contienen 460 calorías, 29 gramos de grasa, 12 gramos de grasa saturada, 2 gramos de grasas trans, 27 gramos de carbohidratos, 21 gramos de proteína y 1140 miligramos de sodio. Este pescado frito también contiene 65 mg de colesterol.

    Mientras tanto, el plato de camarones mariposa de Popeyes incluye 8 camarones y tiene 420 calorías, 25 gramos de grasa, 9 gramos de grasa saturada, 1 gramo de grasas trans, 34 gramos de carbohidratos, 16 gramos de proteína y 1,100 miligramos de sodio.

    Receta de tacos de bagre sin gluten

    Bollos de sándwich

    Popeyes solo ofrece tres opciones de sándwich y envoltura, todas las cuales contienen pollo como proteína principal.

    ✓ Paquete de envolturas de pollo

    El Wrap de pollo cargado proporciona 310 calorías, 12 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans, 35 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar, 14 gramos de proteína y 790 miligramos de sodio. Este sándwich es el más bajo en calorías de todos los elementos de esta categoría del menú y también es el más bajo en grasas, sodio y carbohidratos.

    ✗ Sándwich de pollo picante

    Este Sándwiches De Pollo Picante Contiene 700 calorías, 42 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 50 g de carbohidratos, 28 g de proteína, 7,5 g de azúcar y 1473 mg de sodio. Aunque el Sándwich de Pollo Picante y el Sándwich de Pollo Clásico tienen las mismas calorías, grasas y carbohidratos, el Sándwich de Pollo Clásico es ligeramente más bajo en sodio.

    Alimentos comunes altos en sodio

    A ambos lados

    Popeyes ofrece una variedad de lados, todos los cuales están disponibles en dos tamaños: normal y grande. Las guarniciones varían en valor nutricional, pero la mayoría todavía tienen un alto contenido de sodio.

    Uno de los elementos del menú más famosos de Popeyes son sus galletas de suero de leche. Si bien no son la opción menos nutritiva del menú, con alrededor de 200 calorías y 20 gramos de carbohidratos por galleta, tampoco son la opción más nutritiva.

    ✓ frijol mungo

    Los fideos simples de frijol mungo proporcionan 60 calorías, 2 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada, 7 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína, 2 gramos de azúcar y 680 mg de sodio. Mientras tanto, el maíz en mazorca con guarnición es otra opción a base de plantas. Aunque ligeramente más alto en calorías, grasa y azúcar, es bajo en sodio.

    Una porción regular de frijoles y arroz tiene más calorías y carbohidratos que una porción de vegetales, pero también tiene menos sodio y más proteína.

    ✗ Aros de cebolla

    Un aro de cebolla normal tiene 278 calorías, 19 gramos de grasa, 9 gramos de grasa saturada, 1 gramo de grasas trans, 25 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína, 2 gramos de azúcar y 438 miligramos de sodio. Ordene a granel y obtendrá 555 calorías, 38 gramos de grasa, 17 gramos de grasa saturada, 3 gramos de grasas trans, 50 gramos de carbohidratos, 6 gramos de proteína, 3 gramos de azúcar y 915 miligramos de sodio. Alto en calorías y sodio, este plato es la mejor manera de compartir, ya sea que pida una porción regular o una porción grande.

    Inmersión de la firma

    Popeyes tiene una variedad de salsas para todos los gustos, pero deberá elegir con cuidado, ya que algunas tienen un alto contenido de calorías, sodio y azúcar agregada. La información nutricional de la salsa es por porción de 1 onza, por lo que el control de las porciones también es importante.

    ✓ Salsa Criolla Cóctel

    La Salsa Criolla Cóctel (1 oz) proporciona 30 calorías, 1 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 7 g de carbohidratos, 0 g de proteína, 4 g de azúcar y 320 mg de sodio. Aunque tiene un alto contenido de sodio y azúcar, esta es la salsa más baja en calorías en el menú en este momento.

    ✗ rancho de suero de leche

    Buttermilk Ranch (1 onza) tiene 150 calorías, 15 gramos de grasa, 3 gramos de grasa saturada, 3 gramos de carbohidratos, 0 gramos de proteína, 1 gramo de azúcar y 230 miligramos de sodio. Las salsas Bayou Buffalo y Sweet Heat de Popeyes también son opciones populares, y aunque tienen menos calorías que el pasto, también tienen más sodio y azúcar.

    La salsa Bayou Buffalo contiene 2492 miligramos de sodio por onza, y la salsa Sweet Heat contiene 15 gramos de azúcar y 19 carbohidratos por onza.

    Eliminar las salsas por completo es la forma más fácil de reducir las calorías y las grasas de sus comidas.

    El postre

    El menú de Popeyes no es para los golosos, pero la mayoría de los lugares ofrecen al menos uno o dos postres (incluidos los especiales por tiempo limitado, como los bocadillos Oreo fritos). Menú de postres disponible solo en las ubicaciones de Popeyes participantes.

    ✓ Pastel tibio de manzana y canela

    Hot Cinnamon Apple Pie tiene 236 calorías, 16 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 35 gramos de carbohidratos, 3 gramos de proteína, 12 gramos de azúcar y 260 miligramos de sodio. Estas tartas de manzana dulces y crujientes son porciones individuales y son un gran postre o el final de una comida.

    ✗ Tarta de pecanas en rodajas Edwards

    Edwards Sliced ​​Pecan Pie proporciona 410 calorías, 21 gramos de grasa, 6 gramos de grasa saturada, 52 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteína, 22 gramos de azúcar y 220 miligramos de sodio. Tiene el contenido más alto de colesterol, grasas y carbohidratos de cualquier postre.

    Cualquier rebanada de pastel o pastel en el menú de Popeyes también tiene un alto contenido de grasa, azúcar y carbohidratos. Una rebanada de Mississippi Mud Pie contiene 38 gramos de azúcar (la opción más alta) y 50 gramos de carbohidratos. Sin embargo, también es el menos graso (solo 7 gramos por ración, menos que una tarta de manzana caliente con canela).

    El pastel de queso Mardi Gras tiene más grasa (incluido 1 gramo de grasas trans) y calorías que otras opciones, pero contiene menos azúcar y carbohidratos y un poco más de proteína.

    Comidas para niños

    Popeyes ofrece un menú infantil limitado y las tres opciones son bastante parecidas en cuanto a contenido nutricional. Elegir entre muslos, nuggets o pechugas de pollo puede tener más que ver con las preferencias de sabor que con la nutrición. Para los adultos, las tres opciones permiten comidas más ligeras en comparación con las ofertas del menú regular.

    ✓ Nuggets de pollo

    La orden de un niño de 4 nuggets de pollo tiene 150 calorías, 9 gramos de grasa, 4 gramos de grasa saturada, 1 gramo de grasas trans, 10 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína y 230 miligramos de sodio. En cuanto a los carbohidratos, está en el medio de las tres opciones, con 10 gramos por porción. Sin embargo, los nuggets de pollo también son la única opción de menú para niños que contiene 1 gramo de grasas trans por porción.

    ✗ muslos de pollo

    Un muslo de pollo ligero hecho a mano tiene 160 calorías, 9 gramos de grasa, 4 gramos de grasa saturada, 0 gramos de grasas trans, 5 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar, 14 gramos de proteína y 460 miligramos de sodio. Los muslos tienen más grasa que los tiernos hechos a mano, pero también contienen más proteínas y menos carbohidratos y sodio.

    Los snacks rápidos más saludables para niños

    Bebidas

    Popeyes ofrece una línea de bebidas típicas de fuente Coca-Cola y Pepsi. La información nutricional a continuación es para el tamaño estándar de 22 oz. También puede obtener frascos de un galón de ponche de frutas, limonada o té dulce cuando compre una comida familiar o una comida combinada.

    ✓ Té sin azúcar

    Después del agua simple, el té helado sin azúcar es la siguiente mejor opción, con 0 calorías, 0 gramos de grasa, 0 gramos de carbohidratos, 0 gramos de azúcar, 0 gramos de proteína y 10 miligramos de sodio.

    ✗ Ponche Hawaiano

    Una porción de 22 onzas de Hawaiian Punch tiene 310 calorías, 0 gramos de grasa, 0 gramos de grasa saturada, 83 gramos de carbohidratos, 82 gramos de azúcar, 0 gramos de proteína y 100 miligramos de sodio. Esta bebida azucarada es la más calórica de todas las bebidas disponibles.

    Opciones específicas del plan

    Popeyes ofrece opciones muy limitadas para dietas sin gluten, bajas en grasas, bajas en carbohidratos, vegetarianas y veganas, y no ofrece opciones para aquellos con una dieta baja en FODMAP o baja en sodio.

    Sin gluten

    • mazorca de maíz
    • Ensalada de col
    • arroz indio
    • pimienta negra
    • Frijoles rojos y arroz

    Crea tu propia comida sin gluten ordenando guarniciones de Popeyes. Elija la combinación de frijoles, arroz y mazorcas de maíz para una comida sustanciosa.

    Cómo agregar frijoles a su dieta saludable

    Baja en carbohidratos

    • Tiras de pollo ennegrecidas (2 g de carbohidratos)
    • Muslos de pollo del menú infantil (5 g de carbohidratos)
    • Jalapeños (1g de carbohidratos)
    • salsa tártara (1 g de carbohidratos)
    • Aderezo ranchero ennegrecido (2 g de carbohidratos)

    Para una comida baja en carbohidratos en Popeyes, pida la Tender 3-Piece Blackened Chicken Meal con solo 2 gramos de carbohidratos.

    Apto para diabéticos

    • Filetes de pollo ennegrecidos (menú infantil o 3-5 piezas)
    • judías verdes
    • pimienta negra
    • pierna de pollo sola
    • alita de pollo sencilla

    Apéguese a los platos aptos para diabéticos combinando muslos o alitas de pollo con judías verdes.

    Bajo en grasa

    • 3 pechugas de pollo ennegrecidas (18 calorías de grasa)
    • 1 mazorca de maíz (50 calorías de grasa)
    • Judías verdes regulares (16 calorías de grasa)
    • Jalapeños (0 calorías de grasa)
    • Sándwich Po'boy de pollo a la barbacoa (60 calorías de grasa)

    Aunque Popeyes no ofrece muchas opciones bajas en grasas, puede preparar las suyas si ordena las judías verdes y los filetes de pollo ennegrecidos, que proporcionan solo 34 calorías de grasa.

    Vegetariano

    La selección de guarniciones de vegetales de Popeyes son todos vegetarianos, pero otros artículos que pueden parecer vegetarianos o veganos a primera vista a menudo están hechos con productos animales. Popeyes, por ejemplo, tiene arroz y frijoles preparados con manteca de cerdo y salsa sobre puré de papas (sin embargo, puede pedir papas simples).

    El maíz en mazorca y la ensalada de col son vegetarianos, pero las judías verdes están hechas con tocino de pavo. Las galletas Popeyes y los macarrones con queso no tienen carne pero usan lácteos, por lo que aunque son veganos, no son veganos.

    A partir de 2020, la mazorca de maíz sin mantequilla es la única opción vegana en el menú de Popeyes.

    Alergias alimentarias y seguridad

    Puede consultar la información nutricional en el sitio web de Popeyes y obtener información sobre alérgenos alimentarios específicos, incluidos los cacahuetes, los frutos secos, los huevos, la leche, el trigo, la soja y el pescado (incluidos los mariscos).

    Si es sensible o evita el glutamato monosódico (MSG), el sitio también enumera qué elementos del menú están hechos con el condimento.

    Es importante recordar que incluso si un alérgeno no es un ingrediente de un elemento del menú, no significa que el alimento no haya estado expuesto al alérgeno durante la producción, el almacenamiento o la distribución, otros pasos del proceso de preparación.

    Una palabra de Verywell

    Popeyes ofrece una variedad de platos de inspiración sureña, incluida su propia receta de pollo frito. Puede consultar el menú de Popeyes en línea antes de ir, lo que evitará que se sienta abrumado por las opciones y le permitirá tomar una decisión informada.

    Una vez que comprenda el contenido nutricional de cada menú y cómo se desglosan, puede elegir las opciones que mejor se adapten a sus necesidades y preferencias dietéticas.

    Qué comer en KFC: Opciones de menú saludable e información nutricional

    Entradas relacionadas

    Subir

    Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad