que comer para mejorar el sueño

¿Hay algo peor que despertarse en medio de la noche con acidez estomacal?¿O despertarte por la mañana sintiendo que no puedes dormir en absoluto?No es ningún secreto que una buena noche de sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar.de acuerdo a Deirdre Barret ."5-HTP es un precursor del neurotransmisor serotonina, que en algunas personas relaja y ayuda a dormir. Se ha demostrado que las vitaminas B aumentan el recuerdo y la viveza de los sueños. " Ácidos Grasos Omega-3 "Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se asocian con un mejor sueño", dijo Murray."Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado y otros mariscos (especialmente los pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa, el atún, el arenque y las sardinas), las semillas (linaza y chía) y los aceites vegetales (aceites de linaza y soja) )medio. "

…y qué evitar

Demasiada azúcar “El azúcar es muy estimulante y puede causar desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede interferir con el sueño”, dice Borba."Lo mejor es comer fuentes de carbohidratos y azúcar de alta calidad de frutas, batatas, verduras con almidón como el maíz y los guisantes, y granos integrales como la avena, el arroz y la quinua. También es importante equilibrarlos comiendo proteínas y grasas saludables. " Banquete "Una comida demasiado abundante puede interrumpir el sueño", dijo Barrett."Cualquier cosa que te provoque indigestión puede provocar más despertares. Algunas personas encuentran que los alimentos picantes hacen esto, mientras que otros encuentran problemáticos los alimentos ricos en grasas. " Alcohol "El alcohol interrumpe el sueño e inhibe el sueño REM, que se considera el más reparador", dijo Murray."Si quieres tomar algunas bebidas alcohólicas y también quieres dormir bien por la noche, te sugiero que lo hagas temprano. Piense en la hora feliz en lugar de en el gorro de cama. " cafeína "La cafeína incluye chocolate, café y algunos refrescos", dijo Murray."Contrarresta la adenosina química, que suprime la función cerebral y nos da sueño. Una regla general es que debes dejar de consumir cafeína a las 2 p. m. "Uno de los beneficios más importantes de una buena noche de sueño es proporcionar energía para el ejercicio del día siguiente. Si está listo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, lo tenemos cubierto.

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