¿Qué Distancia Tiene El Maratón?

Un maratón son 26,2 millas o 42 kilómetros. Aunque el terreno y la dificultad del maratón varían, la distancia del maratón ha sido el estándar desde 1908. La distancia para un maratón completo es siempre 26,2 millas. Las carreras de distancia más corta o más larga incluyen 5K (3,1 millas), 10K (6,2 millas), media maratón (13,1 millas) o ultramaratón (cualquier carrera de más de 26,2 millas).

Lo mejor es correr durante al menos 6 meses y al menos 3 veces por semana antes de intentar correr un maratón. Si nunca antes ha corrido una carrera, es posible que desee comenzar con una carrera más corta, como 5k, 10k o medio maratón. Una vez que haya cubierto la distancia de carrera más corta, puede decidir mejor si acepta el desafío de correr o caminar las 26,2 millas.

Índice
  1. La historia de la distancia de maratón de 26 millas
  2. Listo para correr un maraton
  3. Plan de entrenamiento maraton

La historia de la distancia de maratón de 26 millas

Cuenta la leyenda que el mensajero griego Filípides recorrió las 25 millas de Maratón a Atenas en el año 490 a. C. para anunciar la victoria de los atenienses sobre los persas. La palabra se deriva del nombre de la diosa Nike (victoria). Hoy podrías correr un maratón en Nike.

La distancia del maratón moderno se convirtió en 26,2 millas para los Juegos Olímpicos de 1908, y el recorrido del maratón fue diseñado para comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el Estadio Olímpico. Hoy en día, todos los maratones oficiales son de 26,2 millas.

El maratón más antiguo de los Estados Unidos es el Maratón de Boston, que se lleva a cabo de forma continua desde 1897.1Other Marathon se asegura de que sus recorridos estén certificados para que los corredores puedan usar su tiempo para calificar para el Maratón de Boston.

El maratón ha sido un evento olímpico desde 1896, cuando originalmente era un evento de medallas para hombres. Tomó casi un siglo agregar el maratón femenino a los Juegos Olímpicos;El fútbol femenino recién comenzó en 1984.

Listo para correr un maraton

Si quieres entrenar para un maratón, es importante seguir un plan de entrenamiento para estar completamente preparado para la carrera, evitar lesiones y llegar a la línea de salida con confianza.

Tener un plan de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los 4-5 meses de preparación para la competencia. Con un plan bien pensado, aumentará constantemente la distancia que corre esta semana y luego reducirá las millas durante las últimas semanas.

Este período de entrenamiento también te permite practicar la hidratación de carrera adecuada y refrigerios para mantenerte con energía durante la carrera. También aprenderá qué zapatos, calcetines y otros accesorios para correr necesita para evitar ampollas y rozaduras y sentirse más cómodo en carreras largas.

Plan de entrenamiento maraton

Estos planes de entrenamiento pueden ayudarte a prepararte para el maratón de 26,2 millas. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

  • Plan de entrenamiento de maratón para principiantes.: Este programa de 20 semanas está destinado a corredores de maratón principiantes. Para comenzar este programa de entrenamiento, debe tener una carrera base de 12 a 15 millas por semana.
  • Plan de entrenamiento de maratón para principiantes de 22 semanas: Este plan de entrenamiento para maratón proporciona varias semanas de tiempo de entrenamiento para principiantes.
  • Plan de entrenamiento de maratón para principiantes avanzados: Este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas es para corredores que pueden correr cómodamente 4 millas cuatro o cinco días a la semana.
  • Programa de Entrenamiento de Maratón Intermedio: Este plan de entrenamiento de maratón de 18 semanas es para corredores intermedios que han corrido maratones y actualmente corren cinco días a la semana, hasta seis millas a la vez.
  • Programa de Entrenamiento Avanzado de Maratón: Este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está diseñado para corredores avanzados con experiencia en maratones que pueden correr cómodamente 8 millas y correr al menos 5 días a la semana.
  • Programa de entrenamiento de maratón de caminata: Los maratones no son solo para corredores. Si planea caminar esa distancia, puede usar este plan de entrenamiento de 19 semanas.
  • Programa de entrenamiento de carrera/caminata de maratón: Muchos corredores de maratón principiantes usan una estrategia de correr/caminar, que consiste en alternar intervalos de carrera y caminata. Este plan de entrenamiento para maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarte a correr/caminar hasta la meta de tu maratón.

Para estimar tu tiempo estimado de maratón, usa la calculadora de ritmo.

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