¿Qué Es Calculadora Y Rastreador De Macros?

A menudo pensamos en los alimentos en términos de recuento de calorías. Pero para comprender mejor el valor nutricional de una comida, puede ser más beneficioso observar el desglose de macronutrientes (macro) de un alimento.

Aunque los alimentos proporcionan energía en forma de calorías (en realidad llamadas kilocalorías), conocer las macros correctas también puede ayudar. Conocer las macros de los alimentos puede ayudarlo a satisfacer mejor sus necesidades dietéticas y comprender cómo los diferentes alimentos afectan los niveles de energía.

Índice
  1. Macronutrientes
    1. Calorías de los macronutrientes
    2. Carbohidratos
    3. Proteína
    4. Grueso
  2. ¿Qué es una calculadora de macros?
  3. La mejor calculadora de macros
    1. Comedor saludable
    2. Musculo de por vida
    3. Katie hearn
    4. Dieta libre
    5. IIFYM
  4. ¿Qué es el seguimiento de macros?
  5. Mejor rastreador de macros
    1. Mi compañero de fitness
    2. Observatorio
    3. Rastreador de calorías MiPlato
    4. Mi macro+
    5. Macros autocráticas
  6. Trucos potenciales para calculadoras y rastreadores
  7. Una palabra de Verywell

Macronutrientes

En resumen, los macronutrientes se definen como alimentos que contienen macronutrientes que su dieta necesita en cantidades mucho más bajas, incluidas vitaminas y minerales. Los tres macroalimentos que los humanos necesitan para sobrevivir y prosperar son los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Calorías de los macronutrientes

  • Los carbohidratos aportan 4 calorías por gramo
  • La proteína proporciona 4 calorías por gramo.
  • Aporta 9 calorías por gramo de grasa

El alcohol, aunque no forma parte de las macros necesarias para la supervivencia, también aporta calorías. El alcohol proporciona 7 calorías por gramo.

Carbohidratos

Los carbohidratos nos proporcionan una fuente rápida de energía porque se convierten en nuestro cuerpo en glucosa (azúcar) y se usan inmediatamente o se almacenan como glucógeno para su uso posterior. Los carbohidratos que contienen fibra también apoyan la salud digestiva.

Algunos ejemplos de carbohidratos incluyen cereales, patatas, frutas, verduras y yogur. Otros alimentos, como las verduras, los frijoles, las nueces y las semillas, también contienen carbohidratos, pero no tanto como los almidones.

Proteína

La proteína es el bloque de construcción de muchas estructuras en nuestro cuerpo, ayudándonos a crecer, desarrollar músculo, reparar daños, producir hormonas y enzimas e incluso combatir enfermedades. Los alimentos ricos en proteínas incluyen aves, carne de res, pescado, queso, productos de soja, legumbres y algunos cereales y verduras.

Grueso

Nuestro cuerpo necesita grasas en la dieta para absorber las vitaminas liposolubles que consumimos, como las vitaminas A, D, E y K. También es importante mantener su cuerpo aislado en climas fríos. Además, un cierto nivel de grasa corporal puede servir como una reserva de energía beneficiosa para los atletas de resistencia.

¿Qué es una calculadora de macros?

Una calculadora macro lo ayuda a medir el desglose de alimentos específicos, lo que puede ser útil para personas con dietas específicas que requieren un control macro. Por ejemplo, cualquier persona que esté construyendo músculo necesitará aumentar su proteína para el crecimiento por encima de la ingesta diaria mínima.

O, para aquellos de ustedes que disfrutan del ejercicio de resistencia, una mayor ingesta de carbohidratos puede ser buena para usted, proporcionando al cuerpo el combustible adecuado durante períodos de tiempo más prolongados. Luego está el control de la pérdida de grasa, mediante el cual reducir los carbohidratos reduce la probabilidad de un exceso de glucosa almacenada, que podría convertirse en grasa si no se usa.

Afortunadamente, para evitar tener que calcular el contenido macro de un alimento en particular, existen calculadoras en línea que calculan los números por usted.

La mejor calculadora de macros

Dependiendo de lo que necesite, debería poder encontrar una calculadora de macros que le brinde la información que necesita. Estas son algunas de las mejores calculadoras de macros.

Comedor saludable

Si está buscando una calculadora simple, Healthy Eater's calculadora de macros Es una buena elección. Utiliza su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad para calcular sus niveles de macronutrientes.

También puede optar por calcular en función de sus objetivos. Así que puedes decirle a la calculadora si quieres perder peso, perder un 10 % de grasa corporal, mantener tu peso o aumentar de peso. Ya sea que coma tres, cuatro o cinco comidas, también puede ver la proporción a lo largo del día.

El precio: libre

Musculo de por vida

Si desea una calculadora macro más detallada, musculo de por vida Puede funcionar para usted. La calculadora le pedirá su peso, porcentaje de grasa corporal y nivel de actividad. Luego utiliza estos factores para determinar su masa corporal magra (LBM). También determina su tasa metabólica basal (BMR) y el gasto energético diario total (TDEE).

Dependiendo de si desea aumentar, mantener o perder peso, esta calculadora determinará si necesita un déficit o un exceso de calorías. Para personalizar su proporción, puede usar el control deslizante en la parte inferior de la calculadora. Es importante tener en cuenta Atletismo de la legión La calculadora macro es idéntica a la calculadora Muscle for Life.

El precio: libre

Katie hearn

Si estás buscando algo súper simple, echa un vistazo katie hearn calculadora de macrosDespués de preguntarle su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, esta calculadora le ofrecerá "Recalcular" como su opción de objetivo. Elegir esta opción significa que desea mejorar su composición corporal o aumentar su masa magra mientras reduce su masa grasa.

El precio: libre

Dieta libre

Para obtener un desglose de un número específico de calorías, Calculadora de macros de dieta gratis puede ser particularmente útil. Aunque no es personalizado, es una buena opción si ya sabes cuántas calorías necesitas.

El precio: libre

IIFYM

IIFYM significa "Si se ajusta a sus macros" y es una frase utilizada por la comunidad de seguimiento de macros para referirse a la inclusión de alimentos específicos en su dieta.con esta calculadora, y obtendrá un procedimiento paso a paso para calcular su macro. Recopila su información cuando se le solicita, pero también ofrece ayuda de crianza.

Por ejemplo, si indicas que quieres adelgazar, la calculadora te preguntará a qué velocidad quieres adelgazar. Luego le permite saber cómo le afecta. Por lo tanto, si elige la opción "rápido y agresivo", la calculadora le dirá que esta pérdida de peso suele ir acompañada de un estado de ánimo deprimido y un aumento del apetito.

La calculadora IIFYM también hace preguntas de sondeo, como qué tan activo es en el trabajo y cuánto ejercicio hace. Esta información es útil porque se utiliza en sus cálculos. Por lo tanto, su proporción será más precisa. La calculadora también recopila información sobre su dieta y apetito actuales, así como ciertas condiciones médicas.

El precio: Debe proporcionar su dirección de correo electrónico para usar esta calculadora

¿Qué es el seguimiento de macros?

Ahora que sabe cómo contar sus macros, es posible que desee realizar un seguimiento de ellas para controlar sus hábitos alimenticios. Piense en ello como un diario de alimentos digital, agregue manualmente su ingesta diaria de carbohidratos, proteínas y grasas para una manera fácil de realizar un seguimiento de sus hábitos alimenticios.

Mejor rastreador de macros

Los rastreadores de macros son particularmente útiles para mantener toda su información en un solo lugar. Además, estas herramientas le permiten saber si está bien encaminado para alcanzar sus objetivos. Estos son algunos de los mejores rastreadores de macros.

Mi compañero de fitness

Versión gratuita mi compañero de fitness (MFP) proporciona un gráfico circular útil con un desglose de macros. Esta imagen única le permite saber si está alcanzando sus porcentajes.

Para comenzar a rastrear sus macros, debe calcular la proporción de calorías a macros. Luego, después de que comience a registrar los alimentos, su gráfico circular se actualizará automáticamente.

Si está interesado en comentarios macro adicionales, hay una versión premium, que ofrece funciones como análisis de alimentos, marcas de tiempo de alimentos e informes semanales. Además, la impresora multifunción tiene una extensa base de datos de alimentos y bebidas para que no tenga que ingresar manualmente cada artículo.

También hay una función en la que puede escanear el código de barras de cualquier alimento que coma, lo que podría brindarle información más precisa. Sin embargo, tenga cuidado: algunas bases de datos tienen varias entradas diferentes para el mismo elemento, lo que puede resultar confuso.

El precio: Según la versión que elija, la impresora multifunción es gratuita o hay una versión de pago por $9,99 al mes o $49,99 al año.

Observatorio

Este rastreador de cronómetro Además de las macros, también se rastrean las vitaminas y los minerales. Además, le permite realizar un seguimiento de la presión arterial, el colesterol, el sueño, el estado de ánimo, el pulso, etc. Por supuesto, estas funciones no sirven de nada si no accede a esta información con frecuencia.

Armado con esta información, Cronometer puede brindarle tendencias a largo plazo para que pueda obtener una imagen precisa de su salud general. Tan impresionante como todos los datos proporcionados por Cronometer, si solo desea rastrear macros, probablemente no sea para usted.

El precio: Cronometer se puede usar gratis en línea a través de la aplicación, pero una Membresía Gold (suscripción mensual de $5.99) desbloquea funciones adicionales y elimina todos los anuncios.

Rastreador de calorías MiPlato

Tan simple como sugiere el nombre de este rastreador, es todo lo contrario.este mi plato La aplicación es un producto LIVESTRONG que proporciona una instantánea diaria de su ingesta de macros.

Si hace clic en la tabla, obtendrá un desglose más detallado que también incluye algunos micronutrientes. Además de realizar un seguimiento de las macros, MyPlate también le permite realizar un seguimiento de sus entrenamientos, peso e ingesta de agua.

El precio: Aunque la aplicación tiene una versión básica gratuita, una suscripción premium cuesta $ 9.99 por mes o $ 44.99 por año, que incluye estadísticas avanzadas y una experiencia sin publicidad.

Mi macro+

Con mi macro+, puede registrar su ingesta de alimentos simplemente escaneando el código de barras. Además, tiene una enorme base de datos de más de 5 millones de alimentos. Este rastreador también le permite controlar su peso e ingresar alimentos personalizados, como recetas caseras.

Tampoco está limitado al desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios en la aplicación, por lo que incluso puede registrar su comida en cualquier cantidad de comidas. MyMacros+ también se puede usar sin Internet, lo cual es útil para monitorear sobre la marcha.

El precio: Este rastreador cuesta $ 2.99 para descargar y $ 1.99 por mes para funciones premium.

Macros autocráticas

Desarrollado por Fitocracia, Macros autocráticas es una aplicación con una plataforma de entrenamiento físico en línea. Este rastreador es excelente para las personas que desean rastrear macros manualmente.

Ten en cuenta que esta aplicación no tiene una base de datos, pero sí proporciona un buen informe de tu consumo semanal promedio, así como un historial completo de calorías y macros consumidas.

El precio: libre

Trucos potenciales para calculadoras y rastreadores

A menos que sea un atleta de alto nivel, no hay necesidad de realizar un seguimiento de sus macros. Si bien ayuda con la planificación flexible de comidas, un concepto que se refiere a una forma de comer en la que ningún alimento está prohibido, el seguimiento a veces puede llevar a la obsesión.

Ya sea por la presión social o el deseo de seguir cada día a la perfección, las calculadoras y rastreadores de macros pueden crear hábitos poco saludables que terminan privándote del placer de disfrutar de una buena comida. Cuando nos vemos atrapados en los puntos más finos de qué comer, nuestra vida social puede sufrir hasta el punto en que evitamos comer con amigos porque no sabemos qué hay en tu cuerpo.

Esto puede conducir a una serie de cosas, que incluyen no tener suficiente combustible para su cuerpo si no está calculando bien y comer en exceso si su dispositivo inteligente no está ajustado correctamente a sus necesidades de energía, por otro lado.

También puede estimular el llamado anorexia nerviosa, un trastorno alimentario en el que un individuo desarrolla una obsesión por comer solo alimentos considerados saludables y limpios. En algunos casos, este trastorno alimentario puede conducir a la desnutrición.

Una palabra de Verywell

Es importante tomar las macros de seguimiento y cálculo con pinzas. Estas herramientas están diseñadas para ayudar a las personas a ser conscientes de lo que comemos, lograr nuestros objetivos personales y garantizar que nuestros cuerpos obtengan suficiente alimento para alimentarse de manera óptima. Sin embargo, estos dispositivos y el proceso de rastreo no son infalibles.

Si no está seguro de lo que debe hacer o de cómo incorporar la nutrición en su vida, puede ser útil reunirse con un dietista registrado para recibir asesoramiento y orientación.

Cómo realizar un seguimiento de su progreso de pérdida de peso

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