¿Qué Es El Apetito? Definición Y Cómo Aumentarla

Si siempre has querido comer con o sin hambre, has experimentado el apetito. El apetito es importante para su salud en general y la falta de apetito puede ser un signo de un problema de salud.

Varios factores pueden conducir a un aumento o disminución del apetito. Además, puede tomar medidas para estimular su apetito cuando se sienta deprimido, como aprender qué comer cuando no tenga apetito.

Índice
  1. ¿Qué es el apetito?
  2. Característica
  3. Factores que afectan el apetito
  4. Como aumentar el apetito
    1. Como aumentar el apetito
  5. Abastecerse de comidas favoritas
  6. Comer bocadillos en lugar de comidas
  7. Elegir alimentos densos en energía
  8. Sacar el sabor
  9. Hacer que la comida sea agradable
  10. Beber agua entre comidas
  11. Cambiar textura
  12. Beber comidas liquidas
  13. Práctica
  14. Una palabra de Verywell

¿Qué es el apetito?

El apetito es el deseo natural de una persona por la comida. Es diferente al hambre, que es la respuesta del cuerpo a la falta de alimentos. Una persona puede tener hambre y no tener apetito, una persona puede tener mucho apetito y no tener señales de hambre, o puede tener hambre y tener apetito.

Característica

Aunque hay muchos signos que pueden indicar si una persona tiene apetito, el principal es el hambre. El hambre puede manifestarse de diferentes formas, entre ellas:

  • antojos
  • dificultad para concentrarse
  • irritabilidad
  • mareado
  • náuseas
  • gruñido estomacal

El hambre es una sensación física y se manifiesta en los síntomas anteriores, mientras que el apetito es una sensación emocional y mental que provoca un fuerte deseo por un determinado tipo o sabor de comida.

El apetito no es estático, cambia día a día. Por ejemplo. Esto puede estar influenciado por el estado emocional de una persona (como sentirse emocionado, estresado o aburrido) o la disponibilidad de sus comidas favoritas (si no tiene sus comidas favoritas en casa, es posible que no tenga ninguna). ).

Mientras tanto, la pérdida de apetito puede ser causada por estrés emocional, medicamentos, una enfermedad o condición crónica, o incluso la pérdida del olfato o el gusto.

Factores que afectan el apetito

El apetito puede verse afectado por varios factores:

  • dieta: Lo que come y con qué frecuencia puede afectar su apetito. Por ejemplo, un estudio de 2011 encontró que una dieta rica en proteínas mejoró el control del apetito y la sensación de saciedad en hombres obesos que intentaban perder peso.1 Los resultados de un estudio de 2016 mostraron que las dietas bajas en carbohidratos aumentaron la saciedad más que las dietas bajas en carbohidratos.dieta rica en grasas.2
  • condición médica: Varias enfermedades pueden conducir a la pérdida de apetito, a saber, infecciones bacterianas y virales, cáncer y enfermedades de la tiroides. Los trastornos que provocan la pérdida del gusto o el olfato también pueden reducir el apetito.
  • droga: Ciertos medicamentos pueden aumentar el apetito y causar aumento de peso, incluidos los antidepresivos y antipsicóticos, los bloqueadores beta, los bloqueadores de los canales de calcio y los medicamentos para la diabetes, como la insulina.
  • Salud mental: El estado de ánimo o emocional de una persona puede afectar su apetito. El estrés puede hacer que una persona coma demasiado o demasiado poco. Ciertas condiciones de salud mental, como la depresión3 y ciertos trastornos alimentarios4, también pueden afectar el apetito.
  • Embarazada: Las mujeres embarazadas pueden tener aversión a ciertos alimentos y fuertes antojos por otros. Las sensaciones de náuseas o estreñimiento comunes durante el embarazo pueden reducir el apetito.
  • empresa: Las personas con las que come pueden afectar su apetito y la elección de alimentos. Una revisión de 2015 de 69 estudios independientes encontró que las personas tienden a imitar los hábitos alimenticios y las elecciones de quienes los rodean.5

Como aumentar el apetito

Si está perdiendo peso pero no tiene apetito, puede deberse a una enfermedad, un problema emocional o un efecto secundario del tratamiento. Usted sabe que necesita comer más para recuperar su peso (o al menos mantener su peso actual), pero simplemente no tiene ganas de comer nada.

Puede intentar obligarse a comer, pero eso podría aumentar el estrés de estar enfermo. Aquí hay algunas maneras simples de aumentar su apetito. Este consejo también se aplica a los cuidadores que intentan ayudar a un ser querido que ha perdido el apetito.

Como aumentar el apetito

  • tener una comida favorita a la mano
  • comer bocadillos en lugar de comidas
  • elegir alimentos densos en energía
  • incluye muchos sabores
  • beber agua entre comidas, no con las comidas
  • Cambia la textura de los alimentos cortándolos o haciéndolos puré.
  • prueba la comida liquida
  • aumentar el nivel de actividad

Abastecerse de comidas favoritas

Será mucho más fácil para usted comer algo que realmente le guste, así que tenga a mano sus refrigerios favoritos.6 Si no quiere ir de compras, considere usar un servicio de entrega de comestibles o pídale a un cuidador, familiar o amigo que escoja algunos de sus alimentos favoritos y coloque los que le gusta comer en el refrigerador y en los estantes..

Los servicios de entrega facilitan las compras desde el hogar y, por lo general, puede obtener su comida el mismo día que la pide.

Comer bocadillos en lugar de comidas

Pensar en un plato grande de comida puede enfermarte, pero comer un refrigerio pequeño podría no ser tan malo. Entonces, en lugar de obligarte a comer tres comidas grandes al día, come seis o siete refrigerios. Coma refrigerios de soja ricos en proteínas, que se ha demostrado que mejoran el apetito.7

Elegir alimentos densos en energía

La densidad de energía es otra forma de decir algo que tiene muchas calorías. Si solo come refrigerios o comidas pequeñas, es mejor elegir alimentos ricos en calorías para que pueda satisfacer las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.8

Los alimentos saludables ricos en energía incluyen queso, nueces o mantequillas de nueces, aguacates y frijoles. Agregue su salsa, aderezo, queso rallado o derretido, mantequilla o salsa favorita a una porción de papas, arroz o pasta para aumentar su consumo de calorías.

Densidad energética en los alimentos

Sacar el sabor

Tal vez parte del problema sea su incapacidad para saborear los alimentos, lo que podría ser un síntoma de una enfermedad o incluso parte del envejecimiento normal.9 Agregue hierbas y especias a sus comidas para realzar el sabor. O simplemente agregue un poco de Tabasco o Sriracha. La sal también mejora el sabor, pero si tiene presión arterial alta, debe consultar a su médico antes de agregar más sal a sus comidas.

Hacer que la comida sea agradable

El ambiente relajado y alegre hace que cenar sea aún más agradable. Así que saque su mejor lugar, encienda una vela o dos si lo desea, o cene con su música de fondo favorita. Aún mejor si puedes disfrutar de una comida con amigos o familiares.diez

Beber agua entre comidas

Beber agua antes y durante las comidas puede reducir la cantidad de comida que comes debido a la gran cantidad de líquido.11 Puede tomar una bebida con la comida, pero solo unos sorbos para que pueda concentrarse en la comida. Luego bebe agua o huele cubitos de hielo entre comidas.

Cambiar textura

Si tiene problemas para masticar o tragar alimentos, un cambio mecánico en su alimentación puede ayudar. Puede picar o picar la carne y las verduras crudas en trozos pequeños para facilitar la masticación.

O puede agregar alimentos líquidos y en puré para que sean más fáciles de tragar. Bebe líquidos como sopas y batidos, y come alimentos blandos como yogur y fruta muy madura. Cambiar la textura de los alimentos puede estimular el apetito y aumentar la saciedad.12

Beber comidas liquidas

Si simplemente no quiere comer, hable con su médico acerca de los sustitutos líquidos de comidas13, como Garantizar o Carnation Instant Breakfast. Si tienes una batidora potente, también puedes hacer tus propios batidos de frutas y verduras. Agregue más calorías a su batido con mantequilla de nuez o proteína en polvo.

Práctica

La actividad física libera sustancias químicas del cerebro que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular su apetito.14 Una breve caminata de aproximadamente una hora antes de comer puede hacer que la próxima comida sea más atractiva.

Una palabra de Verywell

Las fluctuaciones en el apetito son completamente normales. Muchos factores pueden afectar el apetito, desde su estado emocional o mental hasta su salud física.

Sin embargo, si nota un cambio repentino e inesperado en su apetito, hable con su médico. Un rápido aumento o disminución del apetito puede ser un signo de un problema de salud física o mental y debe consultarlo con su médico. Si está tomando medicamentos, también puede ser una señal de que sus medicamentos deben ajustarse.

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