¿Qué Es El Peso Neutro?

La insatisfacción corporal a menudo lleva a las personas a buscar varias opciones para perder peso. Desafortunadamente, los estudios muestran que las dietas realmente no funcionan porque la pérdida de peso es de corta duración y la mayoría de las personas terminan volviendo a ganar peso, a veces más de lo que perdieron inicialmente.1

Cambiar el enfoque del peso a los comportamientos saludables es una dirección más positiva en el cuidado de la salud. Peso neutral significa definir "salud" en un sentido más amplio. La neutralidad del peso va más allá del peso, que es el objetivo principal de la salud, el peso o la delgadez.2

Muchos médicos se están alejando de las dietas recetadas. En cambio, trabajan con clientes que desean desarrollar hábitos saludables para toda la vida, como comer bien, hacer ejercicio y tener una autoestima saludable.

Índice
  1. ¿Qué es el peso neutro?
    1. Britt Richardson, RDN
  2. Beneficios de la neutralidad del peso
  3. Por qué es importante la neutralidad del peso
  4. Cómo adoptar un enfoque sin peso
    1. Rechazar la idea de que la forma del cuerpo en sí es un indicador de salud
    2. Practicar la autocompasión
    3. Elija una nueva forma de medir la salud
    4. Diversifica tus feeds de redes sociales
    5. Centrarse en la autoconciencia
    6. Deja de pesarte
  5. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

¿Qué es el peso neutro?

"La neutralización del peso es un enfoque de reducción de daños para mejorar la salud y evitar el daño causado por el estigma del peso, las dietas y la fobia a las grasas", dice Britt Richardson, nutricionista dietista registrada y propietaria. nutrición de toda la boca en Montpellier, Vermont.

A diferencia del cuidado del peso prescriptivo tradicional, que se enfoca en la pérdida de peso como el indicador principal de la salud, la neutralización del peso se enfoca en los cambios de comportamiento que ayudarán a los clientes a mejorar la salud en todos los tipos de cuerpo.32 Estos cambios pueden incluir comer para la salud y la felicidad;actividad física agradable;y la autoaceptación sin centrarse en el peso.1

Britt Richardson, RDN

La neutralización del peso es un enfoque de reducción de daños para mejorar la salud que tiene como objetivo evitar el daño causado por el estigma del peso, las dietas y la fobia a las grasas.

—Britt Richardson, RDN

Los espacios de peso neutral en el cuidado de la salud no incluyen conversaciones sobre dieta, pérdida de peso o negatividad corporal, ni consejos sobre la pérdida de peso como tratamiento para problemas de salud física.4

“La neutralidad del peso significa reconocer que la salud de una persona no tiene nada que ver con el tamaño del cuerpo o el número en la balanza”, explica sarah cashland, MS, RDN, CEDS, nutricionista dietista registrado y entrenador de alimentación intuitiva en Los Ángeles.“En lugar de promover la pérdida de peso y la delgadez, la neutralización del peso se enfoca en desafiar los pensamientos y comportamientos de una persona con respecto a la comida, el ejercicio y la imagen corporal. »

Beneficios de la neutralidad del peso

Centrarse en la pérdida de peso en lugar de un entorno libre de peso puede crear prácticas de estigma y discriminación hacia las personas más grandes.5 Un enfoque sin peso puede reducir los daños asociados con un enfoque de atención médica centrado en el peso.5

La cultura alimentaria incluye el conteo de calorías, el pesaje frecuente y la restricción de alimentos en un esfuerzo por ser delgado. Los profesionales de la salud con una perspectiva estándar de peso prescriben y fomentan estos comportamientos alimentarios culturales para ayudar a las personas a perder peso, pero en personas delgadas, estos mismos comportamientos serían diagnosticados como un trastorno alimentario.4 El paradigma del peso neutral destaca este enfoque defectuoso y está inspirado en la ecuación de la pérdida de peso.

La neutralidad del peso es beneficiosa porque ayuda a las personas a evitar sentimientos de fracaso cuando no se logran los objetivos de pérdida de peso (ya que la pérdida de peso no es el objetivo). Las intervenciones de salud centradas en el peso pueden afectar negativamente a las personas, lo que incluye evitar a los médicos, una imagen corporal deficiente, un aumento de peso posterior y un aumento de los trastornos alimentarios.6 Weight Neutral ayuda a reducir estos problemas al desviar la atención de su peso.

Por qué es importante la neutralidad del peso

Un enfoque de peso neutral puede ayudar a las personas a aprender a dar pasos hacia la salud que no necesariamente implican números en la báscula.5 También es un enfoque de justicia social destinado a reducir la discriminación por peso.6

Muchos profesionales se están moviendo hacia una atención más centrada en el peso y sin peso. Por ejemplo, el marco Health at Every Size (HAES) reenfoca la salud desde el control del peso hacia la promoción de la salud independiente del peso para respaldar comportamientos de salud mejorados en personas de todos los tamaños.1

"Los Principios HAES promueven el acceso universal a una atención médica respetuosa y libre de sesgos y estigmas relacionados con el peso", dijo Richardson, y explicó que más allá de simplemente incorporar la neutralidad del peso en su enfoque, HAES favorece la inclusión del peso y rechaza la idealización o la patología para normalizar pesos específicos y centrarse en el esfuerzo. concienciar sobre la diversidad de alturas y la discriminación por peso.

Cómo adoptar un enfoque sin peso

Ya sea que se trate de usted mismo o de cómo ve y piensa de los demás, un enfoque de peso neutral es beneficioso, no estigmatizante. Puedes hacer lo siguiente:

Rechazar la idea de que la forma del cuerpo en sí es un indicador de salud

“Acepte que la salud es compleja y dinámica, influenciada por muchos determinantes, como la genética, los ingresos, el nivel de educación, el historial de trauma y el medio ambiente”, dijo Richardson.“Usar el tamaño del cuerpo para juzgar la propia salud o la salud de los demás es inexacto y sesgado. »

Practicar la autocompasión

"Si te encuentras quisquilloso con tu cuerpo, pregúntate, '¿Le diría a un amigo?' aconseja Cashlan.“Esta simple pregunta puede ayudarte a implementar gradualmente algo de autocompasión. »

Cashlan también señala que es importante ser paciente con uno mismo cuando se habla de uno mismo.“La mentalidad de hacer dieta no se te inculca de la noche a la mañana, por lo que la transición a la neutralidad del peso no sucederá pronto. »

Dar pasos pequeños y duraderos para aprender un diálogo interno más positivo puede ayudarlo a avanzar hacia la autocompasión.

Elija una nueva forma de medir la salud

En lugar de simplemente considerar el peso corporal como un indicador de salud, elija otros parámetros para medir, como la presión arterial, la resistencia cardiovascular o los niveles de colesterol."Incorpore comportamientos en su vida que promuevan un cambio saludable sin centrarse en la escala", alienta Richardson.

Diversifica tus feeds de redes sociales

Si alguna de las cuentas de redes sociales que sigues te hace sentir insatisfecho con la apariencia de tu cuerpo, es hora de desintoxicarte de las redes sociales, dice Cashland. Tu cuenta de Instagram debe incluir cuerpos de todas las formas y tamaños.

"No siga cuentas que promuevan sesgos de peso o ideales de delgadez, y concéntrese en cuentas que promuevan la inclusión del peso y la diversidad corporal", dice Richardson.

Centrarse en la autoconciencia

Para desarrollar una mentalidad de ingravidez, comience por ser consciente de sus pensamientos, sentimientos y creencias en torno a su cuerpo. Cashland recomienda hacerse algunas preguntas reflexivas:

  • ¿Está emitiendo juicios sobre pensamientos, sentimientos o creencias que tiene sobre su cuerpo?
  • ¿Alguna vez ha asociado la pérdida de peso con el éxito o el aumento de peso con el fracaso?
  • ¿La forma en que miras tu cuerpo afecta lo que comes ese día?¿Qué tal el ejercicio?

"Si respondiste que sí a alguna de estas preguntas, comienza a desafiar esos pensamientos repitiendo afirmaciones como 'Confío en mi cuerpo para que me apoye' o 'Mi cuerpo no determina mi valor'", sugirió Cash Lan.

Deja de pesarte

“Considere deshacerse de su báscula por completo, especialmente si pesarse genera emociones negativas en su cuerpo”, recomienda Richardson, quien agrega que el estigma relacionado con el peso está relacionado con la mala salud mental, la insatisfacción corporal, el ciclo de peso y los trastornos alimentarios.“Este sesgo de peso internalizado puede ser perjudicial para su salud física y mental. »

Una palabra de Verywell

Si está cansado de los ciclos de alimentos que hacen que pierda sus ganancias o juzgue su autoestima por el número en la báscula, es hora de aprender más sobre los enfoques de la atención médica con peso neutral. Si los consejos anteriores parecen abrumadores y no sabe cómo implementarlos usted mismo, comience por trabajar con un médico neutral en cuanto al peso. Puede trabajar con un nutricionista o un terapeuta de tamaño adecuado para obtener un asesoramiento más personalizado.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué es el cuidado de la salud sin peso?

    Peso neutral significa definir la “salud” con una perspectiva más amplia que el peso, que va más allá del peso o la delgadez como objetivo principal de salud. El cuidado del peso neutral no incluye conversaciones sobre dieta, pérdida de peso o negatividad corporal, ni recomendaciones para perder peso como tratamiento para problemas de salud física.

  • ¿Qué significa incluir el peso?

    Un enfoque inclusivo del peso considera que la salud es multidimensional y tiene como objetivo mejorar la salud y reducir el estigma relacionado con el peso. Esto es lo opuesto al enfoque estándar de peso, que enfatiza el peso al definir la salud.

  • ¿Cuál es la diferencia entre neutralidad corporal y positividad corporal?

    La neutralidad del cuerpo significa aceptar tu cuerpo y enfocarte en sus habilidades y características no físicas en lugar de su apariencia. La positividad corporal significa que aceptas y amas tu cuerpo, sin importar su forma o tamaño.

    ¿la diferencia?La neutralidad corporal se trata de apreciar lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de enfocarte en cómo se ve. La neutralidad corporal es un enfoque neutral entre la positividad corporal y la negatividad corporal.

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