¿Qué Es Kundalini Yoga?

Mientras que algunas personas practican yoga únicamente como ejercicio físico, el yoga Kundalini es más una práctica espiritual. Está diseñado para calmar tu mente mientras abres tus chakras para que tu energía pueda fluir libremente a través de tu cuerpo.

Este estilo de yoga ofrece una serie de beneficios diferentes para practicantes jóvenes y mayores, incluidos beneficios físicos y mentales. Saber qué esperar puede ayudarlo a prepararse mejor cuando comience una práctica de Kundalini Yoga.

Índice
  1. ¿Qué es Kundalini Yoga?
    1. Carcajadas
    2. Impresión de la mano
    3. Mantra
    4. Chakra
  2. Beneficios de Kundalini
    1. Reducir el estrés y la ansiedad
    2. Mejorar la cognición y el estado de ánimo
    3. Niveles más saludables de azúcar en la sangre
    4. Mejor flexibilidad
  3. Qué esperar en una clase de Kundalini
  4. ¿Es peligroso el Kundalini Yoga?
  5. Historia de Kundalini
  6. Una palabra de Verywell

¿Qué es Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga combina movimiento, respiración (pranayama), meditación y canto. Su objetivo no es solo hacer que el cuerpo sea más fuerte y enérgico, sino también aumentar su nivel de autoconciencia y conciencia.

Kundalini es energía sin explotar enrollada en la base de la columna vertebral.1 Esta energía puede ser atraída hacia arriba a través del cuerpo, despertando cada uno de los siete chakras. Cuando esta energía llega al chakra de la corona en la parte superior de la cabeza, se produce la iluminación total.

La energía Kundalini a menudo se manifiesta como una serpiente enroscada en la base de la columna vertebral.

Debido a que Kundalini Yoga es más espiritual, difiere de las formas de yoga basadas en el movimiento, como Iyengar, Bikram y Power Yoga. Si bien Hatha Yoga también incluye un grado de autorreflexión, carece del canto de Kundalini Yoga.

Al practicar kundalini, es útil saber qué significan ciertos términos. Esto incluye kriyas, mudras, mantras y chakras.

Carcajadas

Las secuencias de asanas de Kundalini yoga se denominan kriyas. Cada kriya es una serie predefinida de poses, realizadas usando técnicas de respiración específicas que bloquean el flujo de energía a ciertas áreas del cuerpo (llamadas bandhas) para mejorar el efecto de la pose.

Algunas krias pueden incluir movimientos rápidos y repetitivos. En otros casos, la pose se mantiene durante varios minutos. En situaciones de aulas de grupos pequeños, el maestro generalmente elegirá un conjunto de kriyas que se beneficiarán más.

Impresión de la mano

Los mudras son los gestos que haces mientras haces yoga, generalmente con las manos. Cada gesto envía un mensaje diferente al cuerpo y la mente.

El mudra Anjali es quizás el más famoso. Esto a veces se llama la postura de oración e implica juntar las palmas de las manos con los pulgares presionados contra el pecho. Este mudra calma la mente mientras trae armonía a ambos lados del cuerpo.

Gyan mudra es el mudra de Kundalini yoga más común. Para hacer esto, junte el pulgar y el índice, aplique presión y estire el resto de los dedos al mismo tiempo. Este mudra ayuda a promover el conocimiento y fomentar la receptividad.

Mantra

Parte de la práctica de kundalini es cantar mantras o afirmaciones positivas. Por lo general, estos mantras se cantan en el idioma Gurmukhi, aunque a veces también se hablan en inglés. Algunos mantras que puedes usar en tus sesiones de kundalini yoga incluyen:

  • sábado, que significa "Yo soy la verdad" o "La verdad es quien soy"
  • Wang Su Hong, que significa "creador, yo soy tú"
  • Gurú Gurú Wahe Gurú Gurú Ram Das Gurú, significa "sabio, sabio que sirve al infinito"
  • Ong Namo Gurú Dev Namo, que significa "Me inclino ante la inteligencia creativa, me inclino ante el maestro divino interior"

Chakra

Cada kriya está asociada con un chakra específico. El cuerpo tiene siete chakras o puntos de energía.2 La apertura de estos chakras ayuda a alinear la mente y el cuerpo, creando una salud y un bienestar físicos y mentales óptimos.

siete chakras
chakra Color Cuadrado representar
chakra raíz (chakra raíz)Rojocolumna inferiornuestra conexión con el mundo;nuestras necesidades básicas
Chakra Sacro (Swadhisthana)naranjaencima de los genitalesEl sexo y nuestra capacidad para disfrutar de las relaciones
Chakra del plexo solar (chakra del ombligo)amarillopor encima del ombligofuerza, vigor y vigor
Chakra del corazón (anahata)verdemedio del pechoNuestras emociones más evolucionadas (solidaridad, compasión, gratitud)
Chakra de la garganta (Vishuddha)azulcuello y gargantaPurificación, expresión y comunicación.
Chakra del tercer ojo (Ajna)índigoentre las cejassabiduría más allá de la lógica
corona (corona)blanco, dorado o moradoCoronael más alto nivel de conciencia y comprensión

Beneficios de Kundalini

Kundalini yoga tiene beneficios para todas las edades. Algunos de estos beneficios son mentales, mientras que otros son físicos.

Reducir el estrés y la ansiedad

Un estudio que involucró a estudiantes de primaria y secundaria encontró que después de 10 semanas de practicar yoga kundalini, los estudiantes experimentaron "mejoras significativas" en sus niveles de estrés y resiliencia.3 Se observaron resultados similares para los niveles de estrés en adultos.4

Otro estudio informó que este estilo de yoga también puede ser útil para las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).5 Otros estudios han relacionado el yoga kundalini con la reducción de la ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada.6

Mejorar la cognición y el estado de ánimo

Un estudio de 2017 señaló que, aunque el deterioro cognitivo con la edad es común, un programa de kundalini yoga de 12 semanas ayudó a mejorar el deterioro cognitivo relacionado con la edad (memoria y función ejecutiva). Esto es cierto tanto a corto como a largo plazo.7

El estudio reveló además que el kundalini yoga también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Además de reportar niveles más altos de resiliencia, los sujetos que practicaban este estilo de yoga también experimentaron mejoras en la depresión y la apatía.

Niveles más saludables de azúcar en la sangre

Aproximadamente uno de cada 10 estadounidenses tiene diabetes, y la gran mayoría de ellos son diagnosticados con diabetes tipo 2.8 Si tiene diabetes tipo 2, su cuerpo no responde a la insulina como debería. Esto hace que produzca más, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Las investigaciones sugieren que el yoga kundalini puede ayudar a reducir estos niveles de azúcar en la sangre, en parte al reducir las hormonas que aumentan la secreción de azúcar en la sangre. También ayuda a perder peso, lo que puede beneficiar a las personas con diabetes tipo 2, ya que la obesidad contribuye a la enfermedad.9

Mejor flexibilidad

Si quieres volverte más flexible, Kundalini yoga puede ayudarte. Un estudio de 60 estudiantes encontró que seis entrenamientos de 60 minutos por semana durante 16 semanas "mejoraron significativamente" la flexibilidad de los participantes.diez

El aumento de la flexibilidad puede ayudar a reducir el dolor de espalda al estirar los músculos y los ligamentos. Esto se ve reforzado por la capacidad del yoga para aumentar la circulación, lo que permite que el cuerpo entregue oxígeno y nutrientes terapéuticos al área del dolor.11

Qué esperar en una clase de Kundalini

Las clases de Kundalini comienzan con cantos cortos, seguidos de un calentamiento para estirar la columna y mejorar la flexibilidad. Desde aquí ingresas a la kriya y terminas con una meditación que puede estar acompañada por el maestro tocando el gong y el canto final.

Una sesión personalizada puede comenzar con un análisis numerológico y un diagnóstico de los chakras que parecen bloqueados. Luego se prescriben kriyas específicas para ayudar a equilibrar y mover el prana a través de todos los chakras.

¿Qué es la Meditación Kundalini?

Los estudiantes de Kundalini a menudo usan ropa blanca y un turbante, pero no es necesario usar este estilo de ropa durante la clase. También puedes practicar con pantalones de yoga y otra ropa que uses en otras clases de yoga.

Algunos practicantes de kundalini usan piel de oveja en lugar de una estera de yoga. Originalmente se recomendó como una forma de separar el cuerpo del magnetismo de la tierra. Sin embargo, es opcional. Incluso algunos de los yoguis de Kundalini más devotos se oponen a este consejo por razones éticas.

¿Es peligroso el Kundalini Yoga?

Algunas personas tienen más miedo al yoga Kundalini que a otros tipos de yoga debido a su capacidad para "despertar" emociones como la depresión y la ansiedad. Según otros, la práctica puede incluso causar una crisis nerviosa o simular una enfermedad mental.

La investigación muestra que practicar bajo la guía de un experto en yoga Kundalini puede reducir este tipo de efectos negativos.12 Además, pueden ser necesarias ciertas precauciones y preparativos para crear una experiencia positiva.

Si le preocupan los efectos potenciales de Kundalini Yoga en su salud mental, consulte a su médico, consejero o terapeuta antes de comenzar la práctica.

Historia de Kundalini

Kundalini Yoga se presentó al público occidental en 1968 cuando Yogi Bhajan comenzó a enseñar en California. Fundó 3HO (Organización Sana, Feliz y Sagrada) en 1969 para presentar el Kundalini Yoga a un público más amplio.13

Antes de esto, Kundalini solo se enseñaba en India y se transmitía en la tradición de maestro-estudiante. Aunque este tipo de yoga nunca antes se había ofrecido al público, Yogi Bhajan cree que todo el mundo debería tener la oportunidad de disfrutar de sus beneficios.

Una palabra de Verywell

Kundalini es uno de los tipos de yoga más espirituales. Va más allá de las asanas y enfatiza la apertura de los chakras a través de pranayama, meditación, mudra y canto. Sin embargo, las rias kundalini aún pueden ser muy intensas.

Kundalini atrae a aquellos que desean un enfoque del yoga basado en el cuerpo mientras incorporan todas las herramientas tradicionales de un yogui para lograr la iluminación. Si no está seguro, pruebe algunas clases y vea cómo le hacen sentir.

Cómo el yoga puede ayudar a reducir el estrés

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