¿Qué Es La Dieta K Especial?

En Verywell, creemos que no existe un estilo de vida saludable único para todos. Un plan de comidas exitoso debe ser individualizado y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar una nueva dieta, consulte a su proveedor de atención médica o dietista, especialmente si tiene una afección médica subyacente.

Índice
  1. ¿Qué es la dieta K especial?
    1. Lo que dicen los expertos
  2. Plan de comidas de 7 dias
  3. Que puedes comer
  4. Lo que no puedes comer
  5. Consejos para preparar dietas especiales K
  6. Beneficios de la dieta especial K
  7. Desventajas de la dieta especial K
  8. ¿Es la dieta Special K tu elección saludable?
  9. Establezca metas de calorías y obtenga planes de comidas gratis
  10. Una palabra de Verywell

¿Qué es la dieta K especial?

El principio de la dieta K especial (a veces llamada “dieta K”) es simple. Esta dieta es básicamente un desafío de dos semanas para consumir cereal Special K (u otros productos Special K) diariamente como reemplazo de comidas para dos de tres comidas y, con suerte, perder peso rápidamente.

Aunque solo se realizó un seguimiento durante 14 días, comer el mismo alimento dos veces al día limitará la ingesta de una variedad de alimentos y se beneficiará de una variedad de nutrientes. Además, la dieta no establece hábitos alimenticios después de dos semanas, por lo que la mayoría de las personas probablemente volverán a sus hábitos alimenticios habituales una vez que termine el desafío.

Lo que dicen los expertos

“La dieta Special K fomenta el reemplazo de comidas con cereales y barras para promover la pérdida de peso: 6 libras en dos semanas. La comunidad sanitaria advierte que esto no es sostenible. Además, la mayoría de los productos Special K son bajos en grasas saturadas y proteínas, por lo que es posible que tenga hambre."

– Chrissy Carroll, RD, MPH

Plan de comidas de 7 dias

El programa ofrece flexibilidad en los productos Special K que elija y las comidas diarias que prepare. Este es un ejemplo de cómo sería una semana con este programa.

Primer dia: Cereal Special K con leche;fresa;batido especial de proteína K;palitos de zanahoria con salsa baba;Pimientos Rellenos De Pavo, Ensalada Verde

Dia 2: Barra de proteína K especial;La pesca;Cereal especial K con leche;pepino;Cazuela de quinua verde de pollo mexicano con papas fritas y salsa

Día 3: Fácil domingo por la mañana huevos horneados, bayas;merienda especial K;Cereal especial K con leche;brócoli asado;Batido de Proteína K Especial

Cuarto día: Cereal Special K con leche;Manzana;batido especial de proteína K;judías verdes al vapor;Ensalada César De Pollo, Panecillos De Trigo Integral

Quinto día: Cereal Special K con leche;merienda especial K;Barra de Proteína Especial K;plátano;Estofado De Champiñones A Las Hierbas Con Pasta Y Ensalada Verde

Sexto día: Batido de Proteína K Especial;toronja;Cereal especial K con leche;tiras de pimiento con salsa;Quiche de salmón, espinacas y champiñones, tostadas integrales

Día 7: Cereal Special K con leche;rábano;Barra de Proteína Especial K;arándano;ropa vieja servida con arroz

Que puedes comer

La esencia de la dieta Special K es que es un desafío de dos semanas con porciones controladas que recomienda reemplazar dos comidas al día con cereal Special K. Además, la dieta permite bocadillos, verduras y frutas con porciones controladas para apoyar los objetivos de pérdida de peso o mantenimiento de peso a corto plazo.

Esta dieta nunca fue pensada ni comercializada como una solución de pérdida de peso a largo plazo, sino como una opción de inicio rápido para ayudarlo a alcanzar sus objetivos iniciales de pérdida de peso.

Lo que no puedes comer

No hay alimentos específicos que no se puedan comer en la dieta Special K, siempre que coma dos comidas de productos Special K, dos refrigerios de frutas o verduras, y la cena puede consistir en cualquier alimento de su elección.

Consejos para preparar dietas especiales K

La dieta Special K es más simple y tiene menos reglas que muchos otros programas para perder peso. La dieta, que inicialmente consistía únicamente en frutas y cereales para el desayuno Special K, ha evolucionado desde 2003 para incluir batidos de marca y barras nutritivas. Muchos productos Special K están hechos de arroz, trigo y cebada ligeramente tostados. Los entusiastas de los desafíos alimentarios pueden esperar comer:

  • Para el desayuno y el almuerzo, 1 taza de cereal Special K con 1/2 a 2/3 taza de leche descremada. El almuerzo se puede reemplazar con una barra de proteínas o un batido de proteínas.
  • Las frutas, verduras y otros alimentos de Special K se deben comer como bocadillos.
  • No hay restricción en la tercera comida del día.

No hay horarios fijos para comidas o refrigerios.

Beneficios de la dieta especial K

No se recomienda la dieta Special K, pero puede proporcionar algunos beneficios.

  • Poco costoso: Si bien muchas dietas requieren polvos específicos, suplementos y/o ingredientes costosos, los productos Special K son asequibles. Una caja de 11.2 onzas de cereal Special K se vende por menos de $5.
  • real: La dieta Special K elimina las conjeturas sobre lo que come a la hora de comer. Simplemente puede cambiar sus dos comidas diarias por un tazón de cereal con porciones controladas. Pasará menos tiempo y dinero planificando y preparando sus comidas. La mayoría de las personas están familiarizadas con los cereales Special K y otros productos fácilmente disponibles en su supermercado local.
  • riesgo bajo: La Dieta Special K no requiere que te abstengas de alimentos o suplementos o productos cuestionables por largos periodos de tiempo. Este es un régimen relativamente seguro para uso a corto plazo solamente.
  • Bajo en grasas saturadas, colesterol y sodio: Los expertos en salud y nutrición no apoyan la naturaleza restrictiva de esta dieta. Sin embargo, en el lado positivo, esta dieta es más baja en grasas saturadas, colesterol y sodio.
  • fuente de alimentación Los cereales Special K son una buena fuente de vitaminas A y D, y una excelente fuente de vitamina C, hierro, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitaminas B12 y B6 en una dieta sana y equilibrada.1 Tenga en cuenta que estos nutrientes se proporcionan en forma fortificada artificialmente y se obtienen mejor a través de alimentos integrales.

Debido a las opciones limitadas y al bajo contenido de fibra y proteína de los productos Special K, la dieta Special K no se considera una solución nutricional equilibrada a largo plazo.

Desventajas de la dieta especial K

La dieta Special K puede parecer una manera fácil de perder peso, pero las dietas restrictivas tienen sus inconvenientes.

  • puede aumentar el apetito: Las personas que siguen la dieta Special K pueden experimentar un aumento del apetito. En un estudio, dos grupos de participantes que comieron cereal con dos comidas al día informaron un aumento del hambre en comparación con un grupo de control.2
  • puede causar aburrimiento para comer: Otra desventaja que puede experimentar es el aburrimiento: comer la misma comida una y otra vez todos los días puede ser trivial.
  • Solución de corto plazo: La Dieta Especial K tampoco es una solución a largo plazo: se comercializa como una solución a corto plazo que debe seguirse durante solo dos semanas. También proporciona una nutrición limitada. Comer los mismos alimentos una y otra vez limita la cantidad y el tipo de nutrientes que obtiene.
  • no adoptar hábitos saludables: Al hacer dieta a corto plazo o cuestionar los reemplazos de comidas específicos, no está creando hábitos que sean buenos para usted y no está aprendiendo cómo incorporar alimentos reales y saludables en su dieta a largo plazo.
  • Puede causar deficiencias de nutrientes y fibra.: Esta dieta limita los grupos de alimentos que aportan nutrientes importantes. Los cereales Special K generalmente no están hechos con granos integrales. Por lo tanto, son bajos en fibra (los alimentos ricos en fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno después de comer). Por ejemplo, 1 taza de cereal Special K Red Berries contiene solo 2,6 gramos de fibra, o alrededor del 10% de su ingesta diaria. El cereal también es bajo en proteínas para el desarrollo muscular y la saciedad, y proporciona solo 2 gramos por porción de 1 taza.3 Este cereal también es bajo en potasio, pero la dieta recomienda consumir frutas y verduras ricas en potasio con las comidas y meriendas,

La base de una dieta sana y equilibrada

¿Es la dieta Special K tu elección saludable?

El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) comparte pautas para mejorar y mantener la salud y el bienestar general. Estas recomendaciones dietéticas incluyen pautas de calorías y consejos para una dieta sana y equilibrada. La dieta Special K cumple algunos criterios, pero no todos.4

Special K Diet pone cierto control sobre lo que come y administra el tamaño total de las porciones. Estas dietas de reemplazo de comidas funcionan principalmente al limitar la ingesta calórica diaria total. Por ejemplo, en un estudio, los investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que los participantes que comían cereal con dos comidas al día redujeron su consumo total de calorías en al menos 600 calorías por día en promedio.2

Comer menos calorías de las que quema cada día puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero debe hacerlo de una manera saludable y equilibrada. Utilice esta calculadora de calorías para determinar su ingesta diaria para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Establezca metas de calorías y obtenga planes de comidas gratis

Integra esta herramienta

Mientras que algunas dietas de reemplazo de comidas ofrecen una variedad de alimentos saludables y se centran más en el control de las porciones, la dieta Special K se basa en gran medida en los productos Special K, lo que limita los tipos de alimentos y nutrientes que consume. Quizá por eso esta dieta solo se recomienda durante dos semanas.

Una palabra de Verywell

Si bien la dieta Special K prometía seis libras en solo dos semanas, fue popular durante aproximadamente 10 años antes de que las ventas de productos comenzaran a disminuir. La dieta en sí no es necesariamente peligrosa, pero no promueve hábitos alimenticios saludables o sostenibles, y los expertos en nutrición no la consideran un método a largo plazo para perder peso.

Seguir una dieta moderada o muy restrictiva en un esfuerzo por perder peso generalmente no es el camino hacia una pérdida de peso saludable a largo plazo, ni la respuesta a todos los objetivos de salud. El ejercicio, el sueño, la meditación y muchos otros factores juegan un papel importante en su salud general. El objetivo es tener una dieta sana y equilibrada que coincida con tu estilo de vida.

Recuerde que es posible que no tenga que seguir una dieta a corto o largo plazo, y muchas dietas simplemente no funcionan, especialmente las dietas a largo plazo. Si bien no respaldamos las tendencias alimentarias de moda ni los métodos de pérdida de peso insostenibles, proporcionamos los hechos para que pueda tomar una decisión informada que mejor se adapte a sus necesidades nutricionales, patrón genético, presupuesto y objetivos.

Si perder peso es su objetivo, recuerde que perder peso no significa necesariamente ser más saludable y que hay muchas otras maneras de mantener su salud. El ejercicio, el sueño y otros factores del estilo de vida también juegan un papel importante en su salud general. La mejor dieta es siempre aquella que sea equilibrada y se adapte a tu estilo de vida.

La dieta más fácil para bajar de peso.

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