¿Qué Es Un Megaformador?

Para principiantes y novatos, súper estrella Las máquinas pueden parecer intimidantes y complejas de operar. Con manubrios, bandas de resistencia, rejillas deslizantes y más, hay mucho que aprender sobre esta máquina de ejercicios.

Debido a que el Megaformer es diferente de otros equipos de fitness, es importante para su seguridad comprender cómo funciona y cómo utilizar la forma adecuada para evitar lesiones. Cuando se usa correctamente, puede desafiar a todo su cuerpo con el Megaformer.

La mejor manera de aprender a usar un Megaformer es ir a un estudio para recibir lecciones privadas o grupales. Una vez que aprendas a hacerlo, te encantarán los entrenamientos Megaformer debido a su capacidad para combinar cardio, fuerza y ​​flexibilidad en un solo entrenamiento. Ya sea que su objetivo de acondicionamiento físico sea perder peso, desarrollar músculo o mantenerse en forma, las clases de Megaformer tienen algo para todos.

Índice
  1. ¿Qué es un megaformador?
    1. Cómo funciona
    2. Método Ragley Fitness
    3. Megaformador y reformador
  2. Beneficios
    1. Entrenamiento de cuerpo completo
    2. Desarrollar músculo
    3. Participa en el núcleo
    4. Aumenta la capacidad de oxígeno muscular
    5. Bajo impacto
  3. Seguridad
  4. Cómo aprender ejercicios Megaformer

¿Qué es un megaformador?

El Megaformer es un equipo de fitness que se utiliza a menudo en los entrenamientos de Pilates, gracias al método Lagree Fitness. Megaformer fue desarrollado y diseñado en 2005 por Sébastien Lagree, un entrenador personal que quería combinar Pilates con entrenamiento de fuerza. Desde entonces, se ha utilizado en cientos de estudios de fitness en los Estados Unidos.

¿Qué es el método de ejercicio Pilates?

Cómo funciona

Megaformer está disponible en diferentes modelos, pero todos tienen componentes similares. El cuerpo principal del Megaformer consta de una plataforma y un carro. La plataforma es fija y se puede usar para sentarse, arrodillarse o pararse. El vagón es otra plataforma que se puede explotar, aunque puede ir y venir.

Los resortes se utilizan para aumentar la resistencia del ejercicio. Se colocan debajo de los soportes y se pueden personalizar para mayor resistencia. Esto aumenta el arrastre del soporte. Para mayor resistencia, se pueden usar correas en los extremos o lados de la máquina. En ambos extremos del Megaformer hay manubrios fijos para apoyo.

Método Ragley Fitness

Según Lagrée, la aptitud física consta de cinco elementos: cardio, fuerza, resistencia, composición corporal y flexibilidad. Con Megaformer, Lagree diseñó una rutina de ejercicios que incluía todos estos elementos en menos de una hora.

Aunque la máquina a menudo se asocia con los ejercicios tradicionales de Pilates y Reformer Pilates, Ragley insiste en que su máquina y su enfoque son muy diferentes. Encontró que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad desgasta las articulaciones, mientras que Pilates carece de los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al combinar los dos, su máquina exclusiva y su método de combinación son de alta intensidad pero de bajo impacto.

El Megaformer es único en centrarse en el momento de estrés. El método Lagree Fitness recomienda movimientos lentos y controlados en lugar de movimientos rápidos mediante ejercicios repetitivos. Se trata de calidad, no de cantidad.

Megaformador y reformador

Los Megaformers a menudo se confunden y se comparan con las máquinas Pilates Reformer. El Megaformer de Lagree se inspiró originalmente en la máquina Reformer, pero mejoró sus debilidades.

Una de las principales diferencias entre estas máquinas es que puedes pararte en la Megaformer. En una clase de Reformer Pilates, las personas se acuestan boca arriba la mayor parte del tiempo. Lagree mejoró el diseño centenario del Reformer para que la gente pudiera viajar o sentarse en la máquina. Esto permite que el Megaformer realice entrenamientos más intensos.

Reforming Pilates es un ejercicio duro, pero es adecuado para principiantes. Considere probar el curso Beginner Reformer como un trampolín hacia Megaformer.

Beneficios

Los entrenamientos Megaformer son una de las tendencias de acondicionamiento físico de más rápido crecimiento. Esto es evidente ya que la máquina es de bajo impacto pero de alta intensidad y combina fuerza, flexibilidad y resistencia en un solo entrenamiento. Incluso las celebridades atribuyen al ejercicio la capacidad de esculpir y tonificar sus cuerpos rápidamente.

Entrenamiento de cuerpo completo

Si su rutina de ejercicios actual incluye entrenamiento de fuerza, probablemente esté acostumbrado a dividir sus entrenamientos según los grupos musculares a los que se dirige. Una clase Megaformer estándar no tiene días para la parte superior e inferior del cuerpo, sino que trabaja todo el cuerpo. Para aquellos con horarios ocupados, un entrenamiento de cuerpo completo puede ser una opción para ahorrar tiempo.

Desarrollar músculo

Los resortes del Megaformer aumentan la resistencia al movimiento y por lo tanto la tensión en los músculos. Mantenga estos ejercicios durante al menos 60 segundos para estimular las fibras musculares. La resistencia también permite que los músculos se contraigan. Estimular el músculo de esta manera le permite desarrollar músculo con el tiempo.

Participa en el núcleo

Al igual que Pilates, Megaformer desafía el núcleo durante todo el entrenamiento. La máquina se puede usar para trabajar los músculos abdominales, pero los ejercicios dirigidos al resto del cuerpo seguirán trabajando el núcleo. Antes de que te des cuenta, dejarás tu clase de Megaformer con abdominales adoloridos. Si desea un núcleo potente, considere probar Megaformer.

Aumenta la capacidad de oxígeno muscular

Uno de los puntos de venta más importantes de Megaformer son sus beneficios basados ​​en la ciencia para aumentar el oxígeno muscular. Esto permite que el cuerpo queme más energía durante un período de tiempo más largo. Durante horas o incluso días después de una clase, tu cuerpo continúa quemando grasa.

Bajo impacto

Muchas personas quieren experimentar los beneficios del ejercicio de alta intensidad sin ningún impacto real en sus articulaciones y en todo su cuerpo. Una forma es usar Megaformer. Se cree que el ejercicio tiene poco efecto ya que los movimientos son lentos y controlados. Sin embargo, aún sudará, aumentará su fuerza y ​​resistencia y quemará grasa.

Seguridad

Es importante usar la forma adecuada y seguir las precauciones de seguridad al usar cualquier equipo de ejercicio, incluidas las máquinas Megaformer. Aquí hay algunos consejos de seguridad para evitar lesiones:

  • Use siempre calcetines antideslizantes, también conocidos como calcetines de yoga o pilates. Esto es para evitar que se resbale de la máquina. También use guantes antideslizantes si es necesario.
  • Sigue las instrucciones de tu preparador físico. Demostrarán la forma de ejercicio adecuada y, si es necesario, corregirán su forma para evitar la tensión.
  • Aumente gradualmente la resistencia. Comience con una resistencia más baja y aumente la resistencia a medida que aumenta su fuerza.
  • No repita el ejercicio de forma rápida y repentina. El esfuerzo excesivo aumenta el riesgo de fatiga o lesiones, ya que estos ejercicios están diseñados para realizarse lentamente y con control.
  • Si un ejercicio es demasiado difícil, pídale modificaciones a su entrenador.
  • Tome clases de Megaformer de 2 a 4 veces por semana para desarrollar fuerza y ​​resistencia.
  • Si está embarazada o se ha sometido a una cirugía recientemente, consulte a un profesional de la salud antes de venir a clase.

Cómo aprender ejercicios Megaformer

La mejor forma de aprender a entrenar en una máquina Megaformer es con un entrenador personal o una clase de fitness en grupo. Más de 400 estudios de acondicionamiento físico en todo el país ofrecen clases Megaformer.

Si es un principiante, puede beneficiarse de aprender los conceptos básicos de Pilates antes de aprender el método Lagree Fitness. También puede considerar comenzar una clase de Reformer Pilates o hacer un entrenamiento de Pilates en casa.

Preparándote para tu primera clase de Pilates

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