Qué Hacer Cuando Haces Trampa En Tu Dieta

Apostamos a que sabemos cómo te sientes en este momento. Has estado siguiendo fielmente una dieta saludable durante semanas (o meses) y te sientes bien contigo mismo y con el progreso que has logrado. Su peso se acerca más y más a su meta, y luego las cosas salen mal.

Tal vez se te escape. Este pequeño trozo de chocolate se convierte en dos o tres trozos más grandes todos los días. Tal vez llega de forma más repentina, como comer y beber en una fiesta de cumpleaños o en una fiesta festiva. De cualquier manera, ahora te sientes culpable (y probablemente también hinchado y aturdido), y no sabes qué hacer.

En primer lugar, no hay necesidad de sentirse mal y culparse por ello.

Acéptalo, perdónate y déjanos ayudarte a volver a una alimentación saludable.

Índice
  1. No te saltes las comidas
  2. Rastree y restablezca sus objetivos
  3. Hacer un plan
  4. Toma un descanso de los alimentos procesados
  5. Evita las bebidas azucaradas
  6. Activo de nuevo
  7. Deja algo de margen

No te saltes las comidas

Puede ser tentador saltarse las comidas porque quiere reducir las calorías. El problema de saltarse las comidas es que si se salta las comidas ahora, tendrá más hambre más tarde, lo que aumentará sus posibilidades de comer en exceso en la próxima comida, lo que puede conducir a un aumento de peso.1

Rastree y restablezca sus objetivos

Las personas que registran sus calorías en un diario de alimentos tienden a tener más éxito en la pérdida de peso.2 Tal vez necesite registrar su ingesta de sodio, grasas o carbohidratos.

Hacer un plan

Planifique sus comidas en función de su contenido diario de calorías, carbohidratos, grasas o sodio.3 Elija alimentos para el desayuno que sean buenos para usted, como cereales ricos en fibra o avena, bayas o frutas y leche. Prepara (o pide) una ensalada verde para el almuerzo con muchas verduras, pero con menos aderezo. Su cena puede incluir una fuente de proteína baja en grasa, como pescado a la parrilla o pechuga de pollo, y muchos vegetales verdes y coloridos (como brócoli, zanahorias, calabaza o judías verdes).

Toma un descanso de los alimentos procesados

La comida rápida y los alimentos precocinados procesados ​​suelen tener un alto contenido de grasas y carbohidratos y un bajo contenido de fibra, vitaminas y minerales.4 Elija frutas y verduras frescas (o congeladas) y elija aves, pescados y carnes frescas y magras en lugar de salchichas procesadas, perritos calientes y fiambres.

Evita las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas le darán calorías pero ningún otro valor nutricional. Controla tu consumo de alcohol. El alcohol agrega calorías y el licor aún más.5 Beba agua corriente o refrescos para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo sin agregar calorías.

Agregue una rodaja de limón, lima o pepino al agua para darle más sabor. La leche baja en grasa y los jugos 100% de frutas o vegetales también son bebidas saludables. No olvide hacer un seguimiento de las calorías o el sodio.

Activo de nuevo

¿Has dejado de hacer ejercicio?Puede mejorar un poco su dieta yendo al gimnasio nuevamente (o saliendo a la calle si camina o corre). El ejercicio lo ayuda a perder peso al quemar calorías adicionales y mejora su estado de ánimo, lo que puede ayudarlo a lidiar con los antojos de alimentos.6

Deja algo de margen

Date un poco de margen de maniobra de vez en cuando. La dieta es de naturaleza restrictiva;La sola idea de decir no a los helados o las galletas te hace temblar. Asigne de 100 a 150 calorías por día para refrigerios o golosinas. Debes controlar el tamaño de las porciones porque una barra de chocolate típica contiene 250 calorías o más.7 Una porción de solo 100 gramos de papas fritas regulares puede contener más de 500 calorías.8

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