Qué Hacer Y Qué No Hacer Para Perder Peso En Mujeres Mayores De 40 Años

Bajar de peso es difícil para todos. Pero perder peso después de los 40 puede ser una verdadera lucha. Al considerar la pérdida de peso para mujeres mayores de 40 años, debe tener en cuenta los cambios hormonales únicos, los ajustes en el estilo de vida y las consideraciones de ejercicio que puede encontrar a esta edad en particular.

Ya sea que esté en los 40 o entrando en los 40, la pérdida de peso es posible. Pero debe planificar con anticipación, hacer ejercicio de manera más inteligente y comer una buena dieta rica en nutrientes esenciales para mantener su cuerpo joven y fuerte. Use esta lista de cosas que debe y no debe hacer para perder peso después de los 40, incluidos consejos dietéticos, planificación de comidas y rutinas de ejercicios para obtener y mantener el cuerpo que desea.

Índice
  1. Necesitas ver a un doctor
    1. Motivación para perder peso después de los 40
  2. No culpe (totalmente) a la menopausia
  3. Recuperar la confianza
    1. Confianza y pérdida de peso después de los 40
  4. No descuides el establecimiento de metas
    1. Objetivos inteligentes para adelgazar a partir de los 40
  5. Suficiente descanso
  6. No confíes solo en el cardio
    1. Ejercicios para bajar de peso a partir de los 40
  7. Cambia tu dieta
    1. Las mejores dietas para mujeres mayores de 40

Necesitas ver a un doctor

Cuando cumpla 40 años, comenzará a notar cambios importantes en la forma en que se ve y se siente su cuerpo. Por supuesto, algunos cambios, como las canas y las arrugas, son diferencias en la apariencia y no necesariamente afectan su salud médica. Pero otros cambios, como el aumento de peso o nuevas partes de su cuerpo que soportan peso, pueden afectar su esperanza de vida.1

Motivación para perder peso después de los 40

La pérdida de peso puede jugar un papel importante en su salud y longevidad en general. Antes de hacerse su examen anual o comenzar una dieta, hable con su profesional de la salud acerca de cómo su peso afecta su riesgo de ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta y cáncer.2

Averigüe si perder peso reducirá sus riesgos para la salud o mejorará su salud física. Si pierde peso, es posible que pueda reducir su riesgo de enfermedad e incluso dejar de tomar ciertos medicamentos. Tener esta información importante al alcance de la mano puede ayudarlo a mantenerse motivado cuando la pérdida de peso se vuelve difícil.

No culpe (totalmente) a la menopausia

¿Los cambios de la menopausia afectan tu peso?Muchas mujeres pierden peso antes, durante y, a veces, mucho después de la menopausia. El aumento de peso en este momento puede estar relacionado con sus cambios hormonales.1 Pero también es un momento en que muchas mujeres hacen cambios en sus rutinas que pueden afectar su peso.

Por ejemplo, algunas mujeres se involucran menos en actividades físicas que no sean ejercicio durante el día después de que sus hijos se van de casa, como llevar la compra, levantar cestos de ropa y otras tareas domésticas.

Muchas mujeres comienzan a aprovechar ciertas actividades de ocio que pueden promover la pérdida de peso, como salir a comer más a menudo, tomar vacaciones más largas o sustituir los deportes de ocio por actividades sedentarias.

Evalúe su estilo de vida para asegurarse de que los cambios en sus hábitos diarios no afecten su peso. Considere usar un rastreador de actividad para ver cuántas calorías está quemando cada día y para asegurarse de que su balance de energía no esté fuera de control.

Incluso puede medir su quema de calorías a lo largo del día y aumentar su actividad durante los momentos en que es más probable que sea sedentario. Los cambios simples pueden hacer una gran diferencia en su metabolismo.

Recuperar la confianza

¿Tu edad ha afectado tu confianza en ti mismo?¿Estás infeliz con tu cuerpo?¿O todavía te sientes seguro y sexy cuando estás cerca de mujeres más jóvenes?Lo crea o no, su nivel de confianza puede afectar su capacidad para perder peso.3

Confianza y pérdida de peso después de los 40

La sensualidad y la seguridad corporal no deben disminuir con la edad. Muchas mujeres dicen que los 40 son su década más sexy. Durante esta década, las mujeres generalmente experimentan una nueva confianza, éxito profesional y un sentido más sexy de sí mismas. Entonces, ¿por qué no usarlo a tu favor?

Si estás tratando de volver a estar en forma o perder peso a los 40 años, recuperar tu confianza y sensualidad te ayudará a lograrlo. Es mucho más fácil cuidar el cuerpo que admiras y amas que cuidar el cuerpo que creías que nació con un defecto.

La autoeficacia (su creencia en su capacidad para lograr sus objetivos) también es un factor importante en su proceso de pérdida de peso. Tómese un momento para escribir en un diario y reconocer sus experiencias, logros y talentos. Piense en cómo sus experiencias de vida y los desafíos que ha superado pueden ayudarlo a fortalecerse a medida que pierde peso. Perder peso después de los 40 se vuelve un poco más fácil cuando recuerdas la sabiduría que has aprendido a lo largo de los años.

No descuides el establecimiento de metas

El primer paso más importante para crear un plan de pérdida de peso requerirá que se siente con lápiz y papel.¿Por qué?Un programa de pérdida de peso bien diseñado comienza con metas.

Objetivos inteligentes para adelgazar a partir de los 40

Tus objetivos de pérdida de peso guiarán tu proceso de pérdida de peso y te ayudarán a mantenerte encaminado cuando las cosas se pongan difíciles. Los objetivos conductuales más pequeños, como comer de 2 a 3 porciones más de vegetales al día, pueden ayudarlo a lograr objetivos de pérdida de peso más grandes.4

¿Confundido acerca de cómo establecer metas sólidas que brinden resultados reales de pérdida de peso?Aprenda a establecer metas SMART. Los objetivos SMART son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Son utilizados por líderes empresariales y entrenadores motivacionales para ayudar a cualquier persona a tener éxito.

Si desea que su plan de pérdida de peso funcione, comience con una sesión de objetivos SMART. Instalado en 30 minutos o menos, proporciona una hoja de ruta para todo su proceso de pérdida de peso.

Por qué (y cuándo) perder peso es un buen objetivo de salud

Suficiente descanso

Es difícil perder peso si no descansa lo suficiente. Las investigaciones muestran que cuando estamos cansados, es más probable que tomemos malas decisiones alimentarias.5 También es menos probable que hagamos ejercicio y nos mantengamos activos cuando estamos exhaustos. Por lo tanto, es importante realizar pequeños cambios para mejorar el sueño nocturno.

Comience por establecer un ritual nocturno que practicará todas las noches antes de acostarse. Esto puede implicar una ducha corta o un baño relajante. Es posible que desee apagar su teléfono y guardarlo lejos de su dormitorio. Muchos durmientes inteligentes también eliminan otros dispositivos electrónicos (como televisores) del dormitorio.

Trate de levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Evite las bebidas de café altas en calorías y use opciones de dieta para aumentar la energía, como beber té.

No confíes solo en el cardio

A los 20 y 30 años, es posible que haya logrado perder peso a través de un programa de caminatas o simplemente siendo más activo durante el día. O es posible que haya perdido peso con clases de aeróbicos u otras actividades aeróbicas. Pero si realmente quiere perder peso después de los 40, agregará entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad a su rutina de ejercicios.

Ejercicios para bajar de peso a partir de los 40

Necesitas tres tipos de ejercicios para perder peso, ponerte en forma y mantenerte saludable. Asegúrese de incorporar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento en su programa semanal. Cada tipo de ejercicio tiene beneficios únicos para perder peso.

  • actividad cardiovascular: También conocido como ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico ayuda a mantener el corazón saludable y quema más calorías con cada entrenamiento.6
  • entrenamiento de flexibilidad: Mantenga las articulaciones sanas y reduzca el estrés con ejercicios de estiramiento. El entrenamiento de flexibilidad también puede ayudar a reducir el dolor relacionado con la edad que puede interrumpir su rutina de ejercicios.7
  • entrenamiento de fuerza: Te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. Los músculos necesitan más energía para mantenerse, por lo que cuando los ejercitas, tu metabolismo se beneficia. El músculo también contribuye a un físico más firme.

Puede ver cambios reales en cómo se ve y se siente su cuerpo con solo 15-30 minutos al día de estiramiento, cardio y entrenamiento de fuerza.

Cambia tu dieta

Los objetivos inteligentes, un mejor sueño, la comunicación con su proveedor de atención médica y un programa integral de ejercicios lo ayudarán a perder peso a los 40 años, pero los alimentos que come tienen el mayor efecto general. Eso no significa que no puedas comer tus comidas favoritas. Pero es posible que deba hacer algunos cambios.

Las mejores dietas para mujeres mayores de 40

Los 40 no son el momento de probar dietas de moda para perder peso rápidamente. Necesita un plan claro para la salud, el bienestar, la pérdida de peso y el mantenimiento del peso a largo plazo.

No existe una dieta única que se adapte a todos. Pero un plan de comidas para los 40 debe ser uno que pueda usar para lograr sus objetivos de pérdida de peso, luego modificarlo y mantenerlo de por vida. Aunque no existe la "mejor" dieta para todos, puede haber una "mejor dieta para usted".

Evalúe sus hábitos alimenticios actuales, reflexione sobre sus hábitos alimenticios pasados ​​y elija el que se adapte a sus necesidades. Evalúe los planes de comidas comerciales o cree los suyos propios en casa.

En muchos casos, la mejor dieta es simplemente controlar las porciones, aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra, comer más proteínas y cambiar a cantidades moderadas de grasas saludables.8 También puede usar la calculadora de calorías para determinar sus necesidades y luego contar las calorías para mantenerse dentro de su rango.

Aunque estos métodos no son populares, son las mejores formas de perder peso después de los 40 años (y de cualquier edad) según los expertos en salud y la investigación científica.

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