¿Qué Tan Efectivos Son Los Entrenamientos De Boot Camp?

Boot camp fitness se ha vuelto tan popular que muchos parques y gimnasios locales ofrecen clases. Son fáciles de detectar: ​​un pequeño grupo de personas corriendo, saltando y haciendo flexiones en sincronía bajo la mirada de un sargento de instrucción saludable. Estos no son caddies o equipos de fútbol de secundaria;Son asistentes al campamento de entrenamiento físico para adultos que han pagado para entrenar con un entrenador personal.

Índice
  1. Conceptos básicos de entrenamiento de Boot Camp
  2. Ventajas y desventajas
    1. Ventaja:
    2. Defecto:
  3. Señales de un buen campo de entrenamiento físico
    1. Bandera roja
  4. Entrenamientos de Bootcamp Hágalo Usted Mismo

Conceptos básicos de entrenamiento de Boot Camp

Los entrenamientos de campo de entrenamiento son similares a otros entrenamientos de entrenamiento en circuito. Usan muchos ejercicios familiares de peso corporal, como flexiones, burpees y abdominales. Pasa rápidamente de un ejercicio a otro, lo que ayuda a mantener su ritmo cardíaco mientras su cuerpo quema más calorías.1

La diferencia entre el entrenamiento de circuito y el entrenamiento de campo de entrenamiento es que durante el campo de entrenamiento hay un líder que decide.

Ventajas y desventajas

Los campamentos de entrenamiento físico son entrenamientos muy populares y, si bien son una excelente manera de ponerse en forma rápidamente, hay algunas cosas que debe tener en cuenta al elegir un campamento de entrenamiento físico. Algunas cosas deberían asustarte para otro lado.

Ventaja

Defecto

Ventaja:

  • Eficiente: Por lo general, obtendrá fuerza de cuerpo completo y cardio en cada clase de una hora.
  • Inspirado: Cuando entrenas con un grupo, creas una motivación interna.
  • calorías quemadas: Los entrenamientos rápidos y exigentes pueden ayudarlo a quemar más calorías por entrenamiento que en otras clases de entrenamiento en grupo.
  • Costo más bajo: Al compartir un entrenador personal puedes obtener un descuento.
  • ligeramente diferente: Los entrenamientos de campo de entrenamiento rompen el aburrimiento y la monotonía del mismo viejo gimnasio o ejercicio cardiovascular.
  • educar: Muchos instructores de bootcamp ofrecen clases de acondicionamiento físico, salud o nutrición al comienzo y al final de la sesión para que pueda aprender mientras entrena.
  • portátil: Los ejercicios que aprende en las clases de campo de entrenamiento se pueden hacer casi en cualquier lugar con un equipo mínimo, por lo que puede aprender nuevos entrenamientos en cualquier lugar.
  • Objetivo de entrenamiento por intervalos: La naturaleza del bootcamp lo convierte en la forma perfecta de realizar entrenamientos a intervalos de manera regular.
  • Revisar: El líder del grupo puede sugerir modificaciones a los ejercicios para acomodar diferentes niveles de condición física y habilidades de las personas en la clase, o crear clases para diferentes niveles.

Defecto:

  • para atletas avanzados: Por su propia naturaleza, el campo de entrenamiento es intenso, por lo que necesitará un cierto nivel de condición física antes de su primera clase.
  • Talla única: Los entrenamientos de Boot Camp están diseñados con ejercicios básicos que deben adaptarse a una variedad de diferentes niveles de condición física, pero es posible que deba ajustar los entrenamientos según su nivel de condición física y sus objetivos personales.
  • Instrucción individual limitada: Dependiendo de la cantidad de personas en su clase, es posible que el instructor no pueda brindarle comentarios adecuados sobre su forma, técnica y prevención de lesiones.
  • Curva de aprendizaje empinada: La primera semana de entrenamiento en el campo de entrenamiento puede ser un poco frustrante a medida que aprende los procedimientos y lidia con el dolor de comenzar uno nuevo. Para que estos ejercicios sean efectivos, debe ser constante durante un mes o más.
  • riesgo de lesiones: Si no está acostumbrado a los entrenamientos rápidos y de alta intensidad, puede correr un mayor riesgo de distensiones musculares y otras lesiones.2 Lo mejor es comenzar estas clases después de que ya haya hecho suficiente ejercicio para preparar su cuerpo para el aluvión.
  • Planificación: La mayoría de los campamentos de entrenamiento están programados temprano en la mañana o temprano en la noche, pero también puede encontrar clases de día completo.
  • Variabilidad del profesor: El éxito de la formación bootcamp depende del conocimiento, la formación y la certificación del formador, así como de su entusiasmo y personalidad.

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Señales de un buen campo de entrenamiento físico

Antes de simplemente inscribirse en un campamento de entrenamiento físico, asegúrese de asistir a un campamento de alta calidad que cumpla con los siguientes parámetros:

  • Seguridad: Si es nuevo en el campo de entrenamiento, asegúrese de que la clase que desea tomar requiera una evaluación de estado físico antes de permitirle hacer un entrenamiento completo.
  • El alta médica: Su entrenador debe preguntarle si tiene alguna condición médica específica, limitaciones o lesiones, y ajustar su plan en función de esos problemas. Si no se sienten cómodos con su situación particular, deberían ofrecer trabajar con su médico o derivarlo a alguien con más experiencia en su situación.
  • Educación y certificación: Obtenga información sobre la educación, la certificación y la experiencia de un entrenador en la ejecución de un programa de entrenamiento físico. Idealmente, deben tener una educación universitaria en una disciplina de salud o acondicionamiento físico, o un certificado reconocido a nivel nacional como ACSM, ACE o NSCA, así como capacitación en RCP y primeros auxilios básicos.
  • Pruebe antes de comprar: Si es posible, es posible que desee observar una clase antes de inscribirse para asegurarse de que se sienta cómodo con la forma en que está estructurada y organizada la clase.
  • Calefacción y refrigeración: Las sesiones de Boot Camp siempre deben comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento.
  • Práctica modificada: Los entrenamientos de Boot Camp son adecuados para todos los niveles de condición física, siempre que el entrenador pueda sugerir modificaciones para que cada ejercicio sea más fácil o más difícil según su nivel. Los maestros también deben poder sugerir modificaciones a los ejercicios para acomodar a principiantes, practicantes avanzados y aquellos con limitaciones específicas, y acomodar a todos los participantes.3

Bandera roja

Si encuentra alguna de las siguientes señales de alerta, es posible que deba buscar en otro lugar un entrenamiento intensivo:

  • El tutor no puede o no responde a sus preguntas
  • El entrenador dice "sin dolor, no hay ganancia" o "el ejercicio resuelve todos tus problemas de salud", o cualquier otro mito común sobre el fitness.
  • Un entrenador te anima a superar tu dolor o lesión
  • El entrenador diagnostica y recomienda un tratamiento para su dolor y lesiones, en lugar de recomendarle una visita al médico.

También debe tener cuidado si un instructor utiliza un campo de entrenamiento como plataforma para vender varias vitaminas, suplementos o productos a base de hierbas. Aunque algunos suplementos pueden tener valor, debe consultar todos los productos e ingredientes con su médico o nutricionista antes de tomarlos.

Guía de Suplementos de Nutrición Deportiva

Entrenamientos de Bootcamp Hágalo Usted Mismo

Los entrenamientos grupales no son para todos. Si te sientes motivado, organiza tu propio entrenamiento de campo de entrenamiento.

  • Enumere los ejercicios de peso corporal que puede programar como circuitos de peso corporal. Estos incluyen ejercicios como sentadillas, estocadas, inmersiones, burpees y flexiones.
  • Planifique sus entrenamientos para trabajar un grupo de músculos a la vez, como la parte inferior del cuerpo, luego la parte superior del cuerpo.4 Esto le da al grupo muscular tiempo para recuperarse antes de que se esfuerce.
  • Alterne la intensidad del ejercicio, haciendo que su sangre bombee con ejercicios más vigorosos (como burpees) seguidos de ejercicios más ligeros. Esto asegurará que realice un entrenamiento por intervalos, con intervalos duros seguidos de intervalos de recuperación.
  • Usa el tiempo para hacer cada ejercicio en lugar de contar las repeticiones. Por lo general, de 30 a 60 segundos entre entrenamientos, con intervalos más cortos para entrenamientos más intensos e intervalos más largos para entrenamientos más ligeros.4
  • Hay períodos de descanso después de una serie de ejercicios, como después de cada serie de seis ejercicios. Date unos minutos para beber un poco de agua, recuperar el aliento y pasar a la siguiente serie.

Incluya siempre un período de calentamiento y enfriamiento de cinco minutos de actividad ligera a moderada.

Entrenamiento de circuito de cuerpo completo

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