¿Realmente Necesito Hidratarme?

Probablemente sepas que es una buena idea beber más agua después de una carrera larga, una tarde bajo el sol o cuando tienes gastroenteritis. Pero, ¿no es suficiente beber agua a veces para rehidratarse?En los últimos años, los suplementos de hidratación han llegado al mercado con la promesa de hacer lo que el agua por sí sola no puede: restablecer el equilibrio de líquidos y reemplazar los electrolitos perdidos.

Aún así, es posible que te preguntes si estos suplementos son realmente necesarios o cuál es el mejor momento para usarlos. Si tiene alguna pregunta sobre estas pastillas y polvos de colores, tenemos las respuestas. Siga leyendo para averiguar si los electrolitos adicionales son buenos para su salud.

Cómo hidratarse correctamente después de un entrenamiento

Índice
  1. ¿Qué son los suplementos de hidratación?
  2. ¿Qué dice la investigación?
    1. Suplemento de hidratación para el rendimiento deportivo y la recuperación
    2. Suplementos de hidratación para trastornos gastrointestinales
  3. Cómo incorporar suplementos de hidratación de forma natural en su dieta
  4. Una palabra de Verywell
    1. Preguntas frecuentes

¿Qué son los suplementos de hidratación?

Los electrolitos como el sodio, el potasio, el cloruro y el magnesio son minerales importantes que se pierden cuando sudamos, orinamos, vomitamos o tenemos diarrea. Desempeñan funciones importantes en el cuerpo, como ayudar a que los músculos y los nervios funcionen correctamente, estabilizar los niveles de pH y regular el equilibrio hídrico.

Durante décadas, las bebidas deportivas han sido la bebida elegida por los atletas o cualquiera que busque restablecer su equilibrio de electrolitos. Si bien las bebidas deportivas definitivamente se consideran suplementos dietéticos para la hidratación, una nueva categoría de productos de electrolitos se ha creado un nicho llamado "suplementos de hidratación".

“Los suplementos de hidratación vienen en tabletas o en polvo y deben mezclarse con agua antes de consumirlos, mientras que las bebidas deportivas están listas para beber”, explica Francisco Lagman-Ross, RDN, nutricionista, autora y consultora de nutrición para marcas de hidratación curar.

Las personas pueden usar estos productos por una variedad de razones, a menudo por las mismas razones por las que comprar una botella de Gatorade o Powerade. Los beneficios de usar un suplemento de hidratación incluyen la reposición de electrolitos y una hidratación más rápida después de sudar o estar en un ambiente seco, dice Largeman-Roth.

"Muchas personas podrían beneficiarse al hablar sobre la hidratación, desde los atletas cotidianos hasta los viajeros y las personas mayores que luchan por beber suficiente agua", dice ella.

Es posible que prefiera los suplementos de hidratación a las bebidas deportivas debido a su conveniencia, especialmente porque los polvos o las tabletas tienden a ser más pequeños y portátiles que las bebidas embotelladas. Algunos suplementos también contienen menos calorías y menos azúcar que las bebidas de rehidratación deportiva tradicionales, lo que los convierte en una buena opción para cualquier persona preocupada por las calorías, los carbohidratos y el azúcar.

Los 6 mejores suplementos de electrolitos de 2022

¿Qué dice la investigación?

Se han realizado muchas investigaciones sobre las bebidas deportivas, pero debido a que la hidratación en forma de píldoras, polvos y tabletas es relativamente nueva, se han realizado menos estudios científicos sobre su uso para varios objetivos de salud. No obstante, se pueden extraer algunas conclusiones sobre su eficacia. Esto es lo que necesita saber.

Suplemento de hidratación para el rendimiento deportivo y la recuperación

Está claro que para los atletas, una dieta saludable, que incluya una hidratación adecuada, es la clave para alcanzar el máximo rendimiento. Mantener su cuerpo correctamente hidratado no solo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones y ayuda a la recuperación.1

Según un estudio de 2018, las bebidas energéticas, especialmente las que contienen glucosa, fructosa y sodio, pueden mejorar el rendimiento deportivo al mantener el metabolismo y optimizar la absorción de agua.2

En otro pequeño estudio de 2020 (financiado, para que conste, por la marca de hidratación Nuun), los adultos sanos y activos que agregaron tabletas de Nuun a su agua tenían niveles más bajos de fluidos corporales. Se mejora el equilibrio y se retiene más agua.3

De manera similar, un pequeño estudio de 2021 encontró que beber una bebida deportiva antes y después de un ejercicio extenuante en la caminadora mejoró la capacidad de las personas para mantenerse hidratadas, mejorar el rendimiento y reducir la fatiga.4

Mientras tanto, un estudio más grande de 2020 concluyó que la hidratación no necesariamente previene enfermedades en los atletas causadas por desequilibrios electrolíticos.5 Se ha demostrado que las calorías y el estado general de hidratación son más críticos que el modo o el tipo de reposición de electrolitos para predecir el desequilibrio de sodio. Los atletas lo toman.

9 vitaminas y minerales para la recuperación deportiva

Suplementos de hidratación para trastornos gastrointestinales

El uso de suplementos de hidratación cuando usted o su hijo tienen problemas estomacales es un tema de debate. De acuerdo con FP Essentials, una revista de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, las bebidas deportivas y otros suplementos de reemplazo de electrolitos pueden considerarse para las personas que están ligeramente deshidratadas.6

Sin embargo, no se recomiendan para personas severamente deshidratadas.6 Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica antes de usar suplementos de hidratación para la gripe estomacal, intoxicación alimentaria o cualquier otra enfermedad gastrointestinal.

Vómitos y diarrea: ¿cuáles son las causas y el tratamiento?

Cómo incorporar suplementos de hidratación de forma natural en su dieta

Si crees que podrías querer probar la hidratación, pruébalo. Salvo condiciones médicas que requieran un control estricto de los niveles de micronutrientes, debe estar seguro de usarlos.

"Puede usar un suplemento de hidratación todos los días de manera segura", dice Largeman-Roth.“La mayoría de las personas tienden a despertarse un poco deshidratadas, por lo que es una buena idea comenzar el día hidratándose con agua. »

Al buscar el suplemento de hidratación perfecto, también debe tener en cuenta el sabor. Largeman-Roth recomienda experimentar hasta que encuentre un sabor que le guste.

"Si odias su sabor, nunca lo beberás, por lo que no obtendrás ningún beneficio", dijo.

Por supuesto, la comodidad es otro factor. Si desea tomar un suplemento sobre la marcha, busque uno que quepa fácilmente en su bolso o bolsa de deporte. Esto no debería ser demasiado difícil ya que muchos suplementos de hidratación vienen en forma de barras o cápsulas individuales. Lea también la etiqueta de ingredientes y verifique la información nutricional para asegurarse de que le gusta lo que ve antes de comprar.

"Busque edulcorantes y sabores naturales sin colorantes ni sabores artificiales", aconseja Largeman-Roth.“Puede usar la hidratación antes, durante y después del ejercicio, o cuando se sienta deshidratado. »

Beneficios y riesgos de los suplementos dietéticos

Una palabra de Verywell

Es difícil decir cuántos electrolitos podría perder durante el ejercicio extenuante o un ataque de gripe, por lo que no siempre está claro cuándo podría beneficiarse de una hidratación adicional. También tenga en cuenta que ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas o renales, pueden verse seriamente afectadas por la cantidad de minerales en su sangre.

Si no está seguro de si los suplementos de hidratación son adecuados para usted, hable con su proveedor de atención médica. Ellos pueden decirle si podría beneficiarse de los suplementos de hidratación y con qué frecuencia podría usarlos.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuáles son los signos de deshidratación?

    La deshidratación leve puede ser simplemente sentir sed o sequedad en la boca. Sin embargo, a medida que avanza la deshidratación, puede causar síntomas como orina oscura (o incapacidad para orinar), mareos o aturdimiento, frecuencia cardíaca rápida, fatiga, confusión y dolores de cabeza.7

    Leer más: 7 formas de prevenir la deshidratación

  • ¿Cómo puedo hidratarme rápidamente?

    Si cree que podría estar deshidratado, no ignore las señales. Introducir fluidos en su sistema rápidamente puede salvarlo de los desagradables efectos secundarios de la deshidratación excesiva. Además de agua, puede reponer sus reservas con bebidas saludables como leche, agua de coco o agua con suplementos de hidratación adicionales, todos los cuales tienen el beneficio adicional de reponer electrolitos..

    Leer más: Agua o bebida isotónica: ¿cuál es la mejor opción?

Entradas relacionadas

Subir

Esta web usa cookies propias para que funcione correctamente, anónimas de analítica y publicitarias. Nuestros socios (incluido Google) pueden almacenar, compartir y gestionar tus datos para ofrecer anuncios personalizados. Puedes aceptarlas, revocarlas o personalizar tu configuración para este sitio en cualquier momento desde las Políticas de privacidad