¿Realmente puedes mejorar el rendimiento del ejercicio con el sueño?

La Dra. Mita Singh es una gurú del sueño que entrena a atletas profesionales para que sobresalgan durante el sueño; más recientemente, desempeñó un papel clave para ayudar a los Nacionales de Washington a ganar la Serie Mundial. Aquí, comparte algunas ideas simples que pueden ayudar a los entusiastas del ejercicio a obtener su mejor rendimiento deportivo a través del sueño. Siga leyendo para descubrir: • Cómo el sueño y nuestros ritmos circadianos biológicos afectan el rendimiento atlético • Consejos para maximizar los beneficios del ejercicio mientras equilibra las demandas Restauración • Consejos simples para ayudarlo a identificar sus necesidades personales de sueño • Ayude a los atletas a dormir mejor Siete consejos de expertos Fit Planet: hablas de entrenar el "músculo del sueño".¿Es este un nuevo concepto? ¿Es algo que todos debemos comenzar a hacer? Dr. Meeta Singh: Trabajo mucho con atletas, por lo que los conceptos de entrenamiento más básicos son fáciles de entender para ellos. Se basa en una terminología anticuada cuando un "entrenador" era un carruaje tirado por caballos que te llevaba del punto A al punto B. Coaching Sleep Muscles incluye todos los aspectos para mejorar y optimizar el sueño, comenzando con la educación y brindando a los atletas las herramientas para garantizar un sueño adecuado basado en la ciencia. Por supuesto, como con cualquier entrenador, a un atleta se le pueden enseñar habilidades, pero la práctica y la aplicación requieren su aceptación y motivación. Entonces, ¿cómo afectan el sueño y nuestros ritmos biológicos y circadianos al rendimiento deportivo? El sueño es fundamental para todos los aspectos del rendimiento deportivo, incluido el tiempo de reacción óptimo, la precisión, la función motora óptima, el enfoque, la motivación, el metabolismo de la glucosa, la memoria y el aprendizaje, y la regulación del estrés, todos los cuales son parte integral del rendimiento deportivo. Nuestro ritmo circadiano es un reloj cronobiológico intrínseco que también afecta al rendimiento deportivo. De hecho, muchos de los principales indicadores del rendimiento deportivo, como la fuerza muscular, el tiempo de reacción y la flexibilidad, están influenciados por el reloj biológico.¡Lo mismo ocurre con el crecimiento y mantenimiento muscular!Me gusta pensar en dormir como una placa de circuito con un interruptor, y si ese interruptor falla, todo lo demás también falla.

Una buena noche de sueño puede ayudarlo a sentirse más despierto, más concentrado, más alerta y de mejor humor. A la larga, puede experimentar mejoras en la función cardiovascular y el metabolismo.

¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos que ayuda a mejorar el rendimiento físico? El sueño restaurará la mente, el cuerpo y el cuerpo. Proporciona recuperación a nivel celular y lo hace al reducir la actividad física y la exposición del cerebro al medio ambiente. La actividad física reducida permite que ocurra la recuperación física, mientras que la interacción cerebro-ambiente reducida permite que ocurra la recuperación mental. De hecho, ahora sabemos que durante el sueño, el cerebro elimina los desechos de manera similar al lavado a presión. Asimismo, la restauración de la función y el almacenamiento de energía se produce cuando el cuerpo está en reposo. Entonces, si está comprometido a mantenerse en forma y saludable, ¿qué debe priorizar?¿Levantarse temprano para hacer ejercicio o dormir hasta tarde? Realmente depende de cuánto duermas, aunque creo que todos son esenciales, ¡no quiero estar en una posición de elección!Por lo tanto, la mejor respuesta es: acuéstese temprano, duerma de siete a nueve horas y programe el ejercicio en un horario que no sea reemplazado por obligaciones laborales o sociales. De esta manera no tienes que decidir entre hacer ejercicio y dormir. Cuándo hacer ejercicio también depende de si te levantas temprano o te acuestas tarde, ¡porque es totalmente incorrecto despertar a un ave nocturna y hacer ejercicio! Sabemos que el ejercicio tiene enormes beneficios para la salud, pero dormir es una necesidad fisiológica para la salud general. Entonces, si se trata de elegir entre dormir regularmente o hacer ejercicio regularmente, yo diría que dormir primero,

Existe una relación bidireccional entre la calidad del sueño y la actividad física: el ejercicio mejora el sueño profundo y un mejor sueño aumenta la capacidad de ejercicio al día siguiente.

¿Cómo determinas lo que tu cuerpo necesita más? Si se siente exhausto, agotado y letárgico en situaciones en las que normalmente debería estar alerta, la elección es simple: ¡duerma más!Les digo a las personas que si duermen más los días que no trabajan que los días que sí trabajan, eso demuestra que se están poniendo al día, que tienen falta de sueño y necesitan dormir más. Otros signos incluyen dificultad para concentrarse, disminución de la libido, aumento de la irritabilidad o ansiedad. ¿Qué es más importante: la cantidad de sueño, la duración del sueño o la calidad del sueño? Todos son importantes, aunque creo que la cantidad precede a la calidad. Te daré un ejemplo: al igual que las calorías, necesitas una cierta cantidad de calorías para mantenerte con vida, y no importa qué tan buena sea la comida. Asimismo, la cantidad de sueño que necesita es muy importante. Se recomiendan de siete a nueve horas para los adultos, y si duerme menos de seis horas, puede verse afectado. El segundo aspecto más importante es la calidad del sueño, que se refiere a la calidad de su sueño. Para los adultos, el sueño de alta calidad significa que generalmente se duerme en 30 minutos o menos, duerme profundamente durante toda la noche, no se despierta más de una vez y, si se despierta, se vuelve a dormir en 20 minutos.mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila, evite la cafeína,Usar alcohol o aparatos electrónicos antes de acostarse puede ayudar a mejorar esto. El tiempo es el tercer aspecto más importante del sueño. Desea que su sueño se alinee con su tiempo de sueño biológico y desea que su tiempo de sueño sea lo más regular posible. ¿Qué cambios podemos esperar ver si prestamos atención al volumen y aumentamos la cantidad de sueño que dormimos durante el día? Bueno, hay Regístrate en Les Mills Fit Planet Y obtenga los datos y consejos más recientes directamente en su bandeja de entrada. Esta pieza apareció originalmente en lesmills.com

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