¿Se Debe Beber Agua Fría Durante El Ejercicio?

Beber agua es la mejor manera de mantenerse hidratado durante y después del ejercicio, pero es posible que encuentre diferentes recomendaciones de temperatura.¿La temperatura del agua afecta la hidratación y el ejercicio?podria.

Autoridades del ejercicio como el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) recomiendan el uso de agua fría y otras bebidas hidratantes durante el ejercicio.1 Hay varias razones para esta recomendación.

Índice
  1. ¿Por qué es mejor el agua fría?
    1. Descenso de la temperatura corporal central
    2. Mejor sabor
    3. Quemar calorías
  2. A que hora beber
  3. Una palabra de Verywell

¿Por qué es mejor el agua fría?

El agua es saludable e hidratante a cualquier temperatura, pero el agua fría puede proporcionar beneficios adicionales durante y después del ejercicio.

Descenso de la temperatura corporal central

Cuando haces ejercicio, la temperatura central de tu cuerpo aumenta y pierdes líquidos a través de la sudoración. Un estudio de 2013 encontró que beber agua helada o hielo líquido ayudó a prevenir el aumento de la temperatura central en seis hombres sanos. Por lo tanto, estas opciones pueden ayudarlo a reducir la cantidad de líquido que pierde al sudar y ayudarlo a mantenerse hidratado.2 En un estudio un poco más grande de 45 hombres sanos, los investigadores encontraron que beber agua fría durante un entrenamiento de 60 minutos tenía el potencial de aumentar ligeramente el rendimiento atlético en alrededor del 50 %.3

Beber agua helada o una bebida deportiva fría puede ayudar a retrasar o reducir el aumento de la temperatura corporal que puede interferir con el entrenamiento de resistencia o fuerza.

Mejor sabor

Otro factor al sugerir bebidas frías durante el ejercicio o la competencia atlética es que la mayoría de las personas encuentran que las bebidas frías son más apetecibles, lo que hace que beban alrededor de un 50 % más de líquidos. En un estudio, los investigadores encontraron que causaba una reducción del 1,3 % en la deshidratación (peso corporal) durante el ejercicio.4 Incluso una reducción del 2 % en la pérdida de peso debido a la sudoración puede afectar el rendimiento deportivo. Para determinar la cantidad de agua que debe beber, pésese antes y después del ejercicio. Por cada libra de sudor perdido, debe beber de 16 a 24 onzas de agua.

Quemar calorías

Su cuerpo gasta más energía para calentar el agua fría a la temperatura corporal. En un estudio de 2013 de 50 mujeres jóvenes de entre 18 y 23 años, beber 1,5 litros de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena se asoció con cierta pérdida de peso.

Si bien el aumento en la quema de calorías no es suficiente para mejorar significativamente sus objetivos de acondicionamiento físico, beber más agua generalmente quema más calorías, por lo que aún puede sentirse un poco más si bebe más agua..

Cómo quemar 100 calorías: 10 formas de hacer ejercicio

A que hora beber

Recomendado por la Academia de Nutrición y Dietética, Dietistas de Canadá y el Colegio Americano de Medicina Deportiva: 5

  • frío: Las bebidas deportivas deben estar más frías que la temperatura ambiente, preferiblemente 33 grados Fahrenheit si hace ejercicio en el calor y quiere bajar su temperatura central. De lo contrario, el agua a 41 °F es ideal
  • sazonado: Las bebidas se pueden aromatizar para hacerlas más atractivas y ayudar a las personas a beber más. Un chorrito de limón u otro jugo de cítricos agrega sabor sin agregar azúcar.
  • Conveniencia: Las bebidas deben servirse en recipientes que permitan beber sin interferir con el ejercicio. La botella deportiva tiene una válvula de succión en la parte superior, lo que le permite beber sin quitar la tapa. El paquete de hidratación tiene una pajita;La botella de boca ancha le permite agregar hielo a su agua o bebida deportiva para mantenerla fresca durante su caminata o entrenamiento;Algunas botellas se pueden apretar, mientras que otras tienen pajitas para beber sueltas. Es mejor mantener su botella de agua en un portabotellas mientras camina en lugar de depender de las fuentes de agua en el camino.
  • agua hirviendo: Si hace ejercicio durante menos de una hora, bastará con agua (pero puede agregar un poco de jugo de limón u otros condimentos para darle sabor, si lo desea).
  • bebida energética: Cuando haga ejercicio durante más de una hora, use una bebida deportiva para rehidratarse y reponer carbohidratos y electrolitos. Debes consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora. Pierdes electrolitos (sales corporales) a través de la sudoración. Al reponer el agua en lugar de reemplazar los electrolitos perdidos, corre el riesgo de hiponatremia, una afección grave que ocurre cuando el nivel de sodio en la sangre cae por debajo de lo normal.
  • mantenerse hidratado durante todo el día: Cuando suda profusamente, el atleta típico no tiene sed. Puede usar esta recomendación para controlar su hidratación: Beba 500 ml (alrededor de 2,5 vasos) de agua o una bebida deportiva antes de acostarse, beba otros 2,5 vasos de agua cuando se despierte, luego beba 400-600 ml (1,5 a 2,5 vasos) de agua. 20- pre-entrenamiento 30 minutos. Durante el ejercicio, beba de 12 a 16 onzas líquidas (1,5 a 2 tazas) de agua o bebida deportiva cada 5 a 15 minutos. Durante entrenamientos más largos, se recomiendan potasio, magnesio y 300 a 600 mg de sodio por hora. Después de tu entrenamiento, bebe 3 vasos de agua por cada libra que pierdas. También puede pesarse antes y después del ejercicio para ver cuánto líquido suele perder.

Una palabra de Verywell

Beber agua fría en lugar de agua tibia puede ayudarlo a mantenerse hidratado porque generalmente es más fácil de beber, sabe mejor y ayuda a bajar la temperatura corporal. Sin embargo, si prefiere el agua caliente al agua helada, no hay necesidad de preocuparse. Encuentra lo que te gusta para mantenerte hidratado durante y después de tu entrenamiento.

¿Se debe beber agua fría durante el ejercicio?

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