Subir Las Escaleras Para Mantenerse Saludable

¿Qué tan útil es usar las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o el ascensor?¿Caminar un juego adicional de escaleras por día tiene un impacto en la salud y la obesidad?1

Conocimiento

Aquí hay algunos datos sobre cuántas calorías quema una persona de 160 libras mientras sube las escaleras: 2

• Pararse en una escalera mecánica o en un ascensor quema 1,6 calorías por minuto, y un tercio de esas calorías se queman subiendo lentamente las escaleras.
• Un vuelo de 12 escalones quema 2 calorías, y cada escalón que se sube quema aproximadamente 0,17 calorías.
• Subir las escaleras contiene 4 calorías por minuto, lo que equivale aproximadamente a caminar tranquilamente.
• Subir escaleras quema lentamente 5 calorías por minuto. Estas son las calorías que no queman parados en una escalera mecánica o tomando un ascensor.
• Subir escaleras quema rápidamente 11 calorías por minuto.
• 11 calorías por minuto subiendo escaleras o escaladores
• Subir escaleras corriendo quema 19 calorías por minuto.
• En el transcurso de un año, si su único cambio de estilo de vida es subir las escaleras un minuto al día, podría perder más de media libra.

Si está haciendo un entrenamiento para subir escaleras, puede usar la calculadora de calorías quemadas del ejercicio para estimar cuánto está quemando.3

Sepa cuántas calorías quema

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Subir escaleras es más un desafío para los músculos que caminar o pararse en un terreno plano. Usas tus glúteos e isquiotibiales para subir escaleras. Estos músculos estiran las caderas. Para trabajar los glúteos, sube las escaleras. Algunos rastreadores de actividad física cuentan las escaleras o los pisos subidos y lo recompensan con insignias y trofeos por subir las escaleras.

Los 10 mejores rastreadores de actividad física de 2022

Elimina las molestias de las escaleras

Con una población que envejece, las casas de un piso y las casas con el dormitorio principal en la planta baja están ganando popularidad. La gente quiere eliminar las escaleras de sus vidas. Si tiene artrosis de rodilla o de cadera, puede evitar subir las escaleras.

A menos que tenga problemas en las articulaciones, es bueno ejercitar los músculos y las articulaciones a diario. Vivir en una casa de dos pisos es un programa de acondicionamiento físico integrado.

Tareas como subir las compras por las escaleras queman más del doble de calorías que cargar las compras en un terreno llano.

Sin embargo, si tiene problemas en las articulaciones, es posible que desee evitar subir objetos pesados ​​por las escaleras. Es agradable tener el lavadero al mismo nivel que los dormitorios y la cocina al mismo nivel que la entrada. Todavía puede disfrutar de los beneficios de subir escaleras cuando no está cargando peso adicional para subir y bajar.

Cómo animar a caminar en las escaleras

Varios estudios han analizado las mejores formas de alentar a las personas a usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o los ascensores en los centros comerciales y lugares de trabajo.4 Los mensajes en bandas son una estrategia efectiva. En términos generales, es efectivo transmitir información cuando las personas deciden subir las escaleras o tomar el ascensor o las escaleras mecánicas.

Hacer que las escaleras sean fáciles de usar

Las escaleras deben estar convenientemente ubicadas, no escondidas y mal señalizadas.¿Sienten que están en un lugar solitario y aterrador, o en un entorno seguro, bien iluminado y de uso frecuente?Arquitectos, diseñadores y administradores de edificios juegan un papel importante en hacer que las escaleras de los edificios de oficinas, escuelas, hospitales y edificios gubernamentales sean más transitables.

Esta es una consideración de diseño activa.5. Una vez en el hueco de la escalera, se puede limpiar mal y tiene poco o nada de aire acondicionado. No es de extrañar que la gente esté esperando el ascensor.

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Pequeños pasos suman

Subir las escaleras es solo un pequeño paso. Necesita agregar otros pequeños cambios para ser más activo y comer mejor para mantenerse saludable. El paso más grande puede ser alcanzar el nivel de actividad recomendado para una persona sana: 30 minutos al día de actividad moderada, como caminar a paso ligero 5 días a la semana, más entrenamiento de fuerza 2 días a la semana.

Añade escaleras a tu entrenamiento

Agregar escaleras a sus entrenamientos para caminar es una excelente manera de agregar intervalos de ejercicio más vigorosos. Subir las escaleras aumentará tu ritmo cardíaco y trabajará tu trasero y la parte posterior de tus muslos. Estos son excelentes suplementos de entrenamiento.

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