Tiempo De Caminata De Una Milla En Una Distancia De Maratón

Ya sea que esté caminando para mantenerse en forma, registrado o haciendo una caminata o carrera benéfica, puede ser útil saber cuánto tiempo lleva caminar una milla a diferentes ritmos de caminata. También querrá traducir esto en distancias comunes de carreras y eventos, como 5k, 10k, maratón o medio maratón, y ver los tiempos de finalización típicos.

Índice
  1. Distancia y tiempo comunes
  2. Caminar a diferentes ritmos
  3. Cuenta tus pasos
    1. Observaciones:
    2. Mapa de kilometraje
    3. Tarjeta de milla
  4. Ritmo y tiempo de finalización
  5. Entrenamiento a diferentes distancias

Distancia y tiempo comunes

Aquí hay información básica sobre distancias comunes para correr:

  • kilómetro: Un kilómetro equivale a 0,62 millas o 3281,5 pies o 1000 metros. Se tarda de 10 a 12 minutos en caminar a un ritmo moderado.
  • milla: Una milla equivale a 1,61 kilómetros o 5280 pies. Una caminata de 1 milla a un ritmo moderado toma de 15 a 20 minutos.
  • 3K: 3 kilómetros equivalen a 1,85 millas, o 9842,5 pies, o poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para caminatas benéficas, especialmente aquellas con rutas accesibles. Una caminata de 3 km a paso moderado toma de 30 a 37 minutos.
  • 5K: 5 kilómetros equivalen a 3,1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas benéficas y carreras divertidas (aunque los corredores competitivos también corren 5 km y corren a un ritmo rápido). Una caminata de 5 km a paso moderado toma alrededor de una hora.
  • 10K: 10 kilómetros equivalen a 6,2 millas. Esta es una distancia común para carreras divertidas y puede o no ser adecuada para caminantes. Una caminata de 10 km a paso moderado toma alrededor de dos horas.
  • Medio maratón: 13,1 millas o 21 kilómetros. Un medio maratón sin parar puede llevar hasta 4 o 4,5 horas, pero algunos caminantes pueden cubrir la distancia en 3 o 4 horas.
  • maratón: 26,2 millas o 42 kilómetros. Correr un maratón a un ritmo moderado puede llevar de 6,5 a 8 horas o más, según tu ritmo y la frecuencia con la que te detengas.
  • Ultramaratón: Estas carreras pueden ser de cualquier distancia superior a 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos fueron 50 kilómetros (31 millas), 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80,5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).

Caminar a diferentes ritmos

La siguiente tabla le ayudará a convertir la distancia recorrida en tiempo, kilómetros y millas, a diferentes ritmos de marcha física. Aunque no existen categorías de velocidad estandarizadas, las investigaciones sugieren que una velocidad moderada al caminar es de alrededor de 3 a 5 millas por hora.1

  • con rapidez: 7 minutos por kilómetro o 11 minutos por milla
  • facilitar: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla
  • Sencillo: Más de 12,5 minutos por kilómetro o más de 20 minutos por milla

Estos pasos pueden parecer rápidos, pero durante las actividades grupales o las competencias, las personas suelen caminar más rápido de lo habitual. Un ritmo suave lo dejará atrás, mientras que un ritmo rápido lo mantendrá a la par con algunos corredores y corredores/caminantes.

Hay varias formas de medir o calcular su ritmo de caminata, incluidas aplicaciones de teléfono y relojes GPS, así como opciones de baja tecnología que usan distancias conocidas (como alrededor de una pista) y cronómetros. Para determinar su ritmo, intente usar una calculadora.

Cuenta tus pasos

Introduce dos valores para calcular un tercero: tu distancia, tiempo o ritmo.

Integra esta herramienta

Observaciones:

La siguiente tabla se desarrolló utilizando la calculadora de velocidad anterior.

Mapa de kilometraje

kilómetros milla ve rápido Caminata moderada caminata fácil
10,620:070:100:13
21.240:140:200:25
31.860:210:300:38
42.480:280:400:50
53.110:350:501:25
63.730:421:001:15
74.350:491:101:27
84.970:561:201:40
95.591:031h301:53
diez6.211:101:401:55
116.831:171:502:18
127.451:242:002h30
138.071:312:101:43
148.691:382:201:55
159.321:452h303:08
dieciséis9.941:522:403:20
1710.561:592:503:32
1818 de noviembre2:063:003:45
1911.802:133:103:58
2012:422:203:204:10

Medio maratón:

kilómetros milla ve rápido Caminata moderada caminata fácil
Veintiuno13.12:273h304:23

Maratón:

kilómetros milla ve rápido Caminata moderada caminata fácil
4226.24:547:0009 a.m

Tarjeta de milla

milla kilómetros ve rápido Caminata moderada caminata fácil
11.60:110:150:20
23.20:220:300:40
34.80:330:451:00
46.40:441:001:20
58.10:551:151:40
69.71:061h302:00
711.31:171:452:20
812.91:282:002:40
914.51:392:153:00
diez16.11:502h303:20
1117.72:012:453:40
1219.32:123:004:00

Medio maratón:

milla kilómetros ve rápido Caminata moderada caminata fácil
13.121.12:233:154:20

Maratón:

milla kilómetros ve rápido Caminata moderada caminata fácil
26.242.24:486:40 am8:44

Con estos gráficos, debería poder estimar aproximadamente cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de marcha física sin detenerse. Agregue más tiempo si tiene que esperar una señal de cruce en una intersección, detenerse para tomar un descanso, detenerse para tomar una foto, jugar Pokemon Go, etc.

Ritmo y tiempo de finalización

Medir el tiempo de una milla puede ayudarlo a predecir cuándo completará caminatas organizadas de hasta 10 kilómetros. A veces, cuando te registras, la carrera querrá saber tu ritmo en minutos por milla. Lo mejor es calentar primero, luego caminar una milla sin parar a tu mejor ritmo para cronometrarlo. Haz esto tres veces para encontrar la media.

Antes de registrarse para una carrera o evento más largo con una fecha límite, debe planificar su hora de llegada. Asegúrese de ingresar solo eventos que sepa que puede completar dentro del límite de tiempo.

Para predicciones de medio maratón, agregue 20 segundos por milla a su ritmo de 10k. Para la predicción del maratón, multiplique el tiempo final de 10k por 5.

Cómo predecir la hora de finalización del juego

Entrenamiento a diferentes distancias

El entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente la distancia que camina y prestar atención a su postura y estilo de caminar, puede ir más rápido y más lejos.

Siempre es una buena idea aumentar regularmente el tiempo de caminata de distancias cortas a largas. Agregar caminatas más largas cada semana desarrollará músculo y desarrollará resistencia. También reafirmas la piel de tus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.

Comience con una distancia que pueda caminar cómodamente.

Agregar una milla a esta distancia cada semana agregará de 15 a 20 minutos de caminata regular. Pruebe un plan de caminata Jumpstart de 30 días para comenzar a aumentar su kilometraje de caminata, ya sea que solo desee caminar una milla, disfrutar de una caminata benéfica de 5 km o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o una maratón.

Guía de inicio rápido para más de 30 días de caminata

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