Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre Las Bebidas Con Electrolitos

Se dice que muchas bebidas deportivas tienen un alto contenido de electrolitos. La idea, por supuesto, es que durante el ejercicio intenso el cuerpo pierde electrolitos a través del sudor y, por lo tanto, debe reponerse con comida o bebida. Pero las bebidas con electrolitos en realidad son mucho más amplias que los jugos de frutas de colores brillantes que pueden venir a la mente, y no solo los atletas pueden beneficiarse.

¿Alguna vez te has preguntado qué son los electrolitos o cuándo podrías necesitarlos?Siga leyendo para obtener respuestas y una lista de bebidas ricas en electrolitos para elegir.

Índice
  1. ¿Qué son los electrolitos?
  2. ¿Quién necesita bebidas con electrolitos?
    1. Personas que hacen ejercicio durante 60 minutos o más en climas cálidos y húmedos
    2. Gente haciendo ejercicio a gran altura
    3. Personas con diarrea, vómitos, fiebre o pérdida excesiva de líquidos
    4. Mujeres embarazadas o que siguen una dieta específica
  3. Qué buscar en una bebida electrolítica
  4. Tipos de bebidas con electrolitos
    1. Bebida energética
    2. Tabletas y Polvos
    3. Agua de coco
    4. Bebida electrolítica pediátrica
    5. Leche
    6. Zumo de frutas

¿Qué son los electrolitos?

Probablemente todos hemos oído hablar de los electrolitos en los anuncios de bebidas deportivas, pero los anuncios no parecen explicar mucho sobre lo que realmente son. En pocas palabras, los electrolitos son minerales. Si quieres ponerte técnico, estas son sustancias que conducen la electricidad cuando se disuelven en agua.

El potasio, el magnesio, el sodio, el cloruro, el calcio y el fósforo son los seis electrolitos que el ser humano necesita en su dieta. Estos minerales apoyan un sistema nervioso saludable, regulan el equilibrio de líquidos, mantienen los músculos tensos y estabilizan el equilibrio del pH del cuerpo.

Regularmente perdemos electrolitos a través del sudor, la orina y las heces (lo más desagradable, a través del vómito). La deficiencia grave de electrolitos puede provocar síntomas adversos como dificultad para respirar, fiebre, confusión, náuseas, fatiga y calambres musculares.1

¿Quién necesita bebidas con electrolitos?

Aunque el marketing dice que es necesario reponer los electrolitos perdidos después del ejercicio, la mayoría de las personas pueden mantener niveles adecuados con una dieta normal y saludable. El agua a menudo se puede utilizar como una bebida de rehidratación.

Personas que hacen ejercicio durante 60 minutos o más en climas cálidos y húmedos

Aún así, las bebidas con electrolitos pueden tener su lugar durante y después de un entrenamiento. Si va a hacer ejercicio extenuante durante mucho tiempo, como una hora o más, especialmente si hace calor o hay humedad, es posible que desee tomar una botella de algo rico en electrolitos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda ingerir soluciones de glucosa y electrolitos cuando el ejercicio dura más de una hora, especialmente si la duración total supera los 90 minutos.2

Gente haciendo ejercicio a gran altura

Hacer ejercicio a gran altura también puede hacerte particularmente vulnerable a la pérdida de electrolitos.3 Si experimenta calambres musculares, náuseas o fatiga después de sudar mucho, intente tomar una bebida con electrolitos. Esto puede ayudar a aliviar estos síntomas.

Personas con diarrea, vómitos, fiebre o pérdida excesiva de líquidos

Dado que los electrolitos se pierden no solo a través del sudor sino también a través de las deposiciones, la diarrea es otra causa común de deficiencia de electrolitos. Definitivamente es una buena idea recargar tu tienda con una bebida electrolítica (con agua, por supuesto) durante una pelea gastrointestinal.

Mujeres embarazadas o que siguen una dieta específica

También es probable que las mujeres embarazadas y las que siguen una dieta cetogénica deban tener más cuidado con su ingesta de electrolitos. Aunque es un síntoma normal del embarazo, la micción frecuente puede provocar una pérdida más rápida de electrolitos. Además, debido a que la dieta cetogénica estimula al hígado para que libere el glucógeno almacenado en el agua, es posible que use el baño con más frecuencia mientras sigue esta dieta. Por lo tanto, es posible que deba reemplazar los electrolitos perdidos.

¿Realmente necesito una bebida electrolítica?

Qué buscar en una bebida electrolítica

Las bebidas deportivas familiares y coloridas pueden contener minerales esenciales, pero a menudo tienen un alto contenido de azúcar. Por ejemplo, una botella de Gatorade de 20 onzas contiene 34 gramos de azúcar. Es cierto que, como carbohidrato simple, el azúcar puede impulsar tu entrenamiento. Pero el consumo regular de bebidas azucaradas se ha relacionado con muchos problemas de salud,4 y es posible que el azúcar adicional no sea necesario para el ejercicio moderado. Al elegir una bebida para compensar la pérdida, busque una con la menor cantidad de azúcar agregada. Y, a menos que su médico le indique lo contrario, haga que las bebidas con electrolitos formen parte regular de su dieta, no de su dieta diaria.

Cuando compre una bebida con electrolitos, es posible que desee considerar lo siguiente:

  • Electrolitos mixtos (sodio, potasio, magnesio, calcio)
  • Bajo en azúcares añadidos (sin azúcares artificiales), a menos que sea necesario para obtener energía durante los entrenamientos
  • Sin colores artificiales
  • Conveniente (premezclado, tableta, polvo o jugo natural/agua)

Tipos de bebidas con electrolitos

Dado que la palabra "electrolito" incluye una variedad de minerales, muchas bebidas entran en la categoría de bebidas con electrolitos. Aquí hay varias bebidas que contienen estos minerales.

Bebida energética

Las bebidas deportivas son las bebidas que hicieron famosos a los electrolitos. En botellas de cartón corrugado, estas bebidas contienen varios minerales que puedes perder al sudar durante el ejercicio. Gatorade, por ejemplo, contiene sodio y potasio, mientras que música de poder Contiene sodio, potasio, calcio y magnesio. Como se mencionó anteriormente, estas bebidas suelen tener un alto contenido de azúcar, por lo que es mejor pensar en ellas como una fuente de energía ocasional en lugar de un suplemento posterior al entrenamiento (a menos que las condiciones o la intensidad del entrenamiento lo hagan más difícil). y minerales).

Tabletas y Polvos

Mezclar tu propia bebida de electrolitos en la pista o en la cancha de tenis es bastante simple en estos días. Las tabletas y los polvos solubles se pueden colocar en botellas de agua para obtener un impulso mineral esencial. Esta es una opción conveniente si desea la libertad de elegir por capricho entre agua o bebidas con electrolitos durante el ejercicio. Muchos están hechos sin azúcar y están diseñados para adaptarse a dietas especiales, como las dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos.

Agua de coco

El agua de coco no es solo una moda pasajera, es una bebida electrolítica natural. Tiene un alto contenido de sodio y potasio y también contiene pequeñas cantidades de calcio y magnesio. Si le encanta su sabor único, es una excelente manera de obtener sus minerales en un paquete bajo en calorías y bajo en azúcar.ocho onzas agua de coco Contiene solo 46 calorías y 6 gramos de azúcar natural.

Bebida electrolítica pediátrica

Cuando su hijo ha estado vomitando durante horas (o días), es natural querer restaurar los nutrientes en su sistema con una bebida electrolítica pediátrica. Aunque no es estrictamente necesario optar por una bebida electrolítica específica para niños como Pedialyte (a diferencia de otras bebidas electrolíticas), estas bebidas pediátricas tienen ciertas ventajas. Pedialyte contiene varios minerales en un solo paquete: sodio, potasio, zinc y cloruro, mientras que otras bebidas con electrolitos solo proporcionan uno o dos. Los sabores afrutados también atraen a un público más joven.

Por el contrario, la mayoría de los sabores de Pedialyte contienen sabores y colores artificiales. Si desea eliminar estos ingredientes de la dieta de su hijo, busque marcas que contengan ingredientes totalmente naturales, como Earth's Best o Kinderlyte.

Leche

La mayoría de la gente probablemente no bebería un vaso de leche para saciar su sed después de hacer ejercicio, pero esta bebida láctea es una sorprendente fuente de electrolitos. Leche Conocido por ser rico en calcio, también contiene fósforo y potasio. Incluso si la leche no es tu favorita como adulto, es una opción particularmente útil para reponer las pérdidas de electrolitos en los niños.

Zumo de frutas

El jugo sabe bien y también contiene muchos electrolitos. No todos los jugos de frutas son ricos en minerales, pero algunos, como mandarín, guindas, con jugo de sandía, contiene grandes cantidades de magnesio, potasio y/o fósforo. Muchos jugos de naranja también están fortificados con calcio. Además, cada uno de estos jugos contiene antioxidantes que promueven la salud. Sin embargo, al igual que las bebidas deportivas, la mayoría de los jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar. Busque jugos 100 % de frutas sin azúcar agregada y mantenga las porciones pequeñas, como 8 onzas o menos.

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