Tomar Analgésicos Antes Y Durante Un Maratón

Los corredores y caminantes de maratón a menudo eligen tomar analgésicos antes o durante un maratón, o posiblemente durante el entrenamiento. La razón no es sorprendente: las carreras de larga distancia pueden tener un gran impacto en el cuerpo y provocar dolor muscular, dolor en las articulaciones, etc.1

Pero antes de tomar analgésicos para un maratón, es importante considerar algunos de los riesgos asociados. Los analgésicos pueden ayudar, pero también pueden evitar que llegues a la meta e incluso hacerte daño.

Así como probablemente haya examinado los mejores pasos para prepararse para la carrera, aprenda más sobre los analgésicos y el maratón para que pueda tomar las mejores decisiones para usted. Si toma regularmente analgésicos por una afección médica, pregúntele a su médico si debe usarlos para carreras y caminatas de entrenamiento de larga distancia, y para carreras de maratón.

Índice
  1. Tomar medicación con regularidad
  2. Problemas con los AINE
    1. Daño en el riñón
    2. Inflamación
    3. Alternativas naturales a los AINE
  3. El problema del acetaminofén
    1. Náuseas
    2. Daño hepático
  4. El problema de la aspirina
    1. Precauciones sobre el alcohol

Tomar medicación con regularidad

En general, estas son las recomendaciones del director médico del maratón con respecto al uso de analgésicos antes, durante y después de un maratón:

anti dolorfrescopunto finalatrás
AINENoNosi***
Paracetamolsi*si**si***
aspirinaNoNosi***
  • para el dolor previo al juego, intente tomar solo un Tylenol de concentración normal (acetaminofén) antes de correr.
  • durante el juego Si se necesitan analgésicos, los expertos están tentativamente de acuerdo con el paracetamol, siempre que se use según las indicaciones.
  • Para el dolor agudo post-partido, espere al menos 2 horas y asegúrese de rehidratarse antes de tomar paracetamol, ibuprofeno o aspirina. Siempre tómelo según las indicaciones y no mezcle diferentes tipos de analgésicos. NOTA: La mayoría de los analgésicos no deben usarse durante más de 4 días.

Problemas con los AINE

Los AINE de venta libre más comunes son Advil y Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno). Hacen dos cosas: aliviar el dolor y reducir la inflamación.

Si alguna vez ha corrido largas distancias, sabrá por qué estos dos beneficios son especialmente atractivos.a Estudiar en 2011 Los participantes de un triatlón brasileño encontraron que el 60% de los triatletas habían usado antiinflamatorios en los 3 meses previos a la competencia. Desafortunadamente, el estudio también mostró que la mayoría de los participantes desconocían los posibles efectos negativos.

Aunque por lo general no tienes problemas con los AINE, cuando corres una maratón tu cuerpo recorre 26,2 millas en condiciones extremas. Es posible que tenga reacciones inesperadas (y potencialmente mortales).

De hecho, un gran 2013 para estudiar Un estudio de casi 4000 corredores de maratón encontró que aquellos que anteriormente tomaban analgésicos de venta libre tenían cinco veces más efectos adversos mientras corrían.(El problema más común es el malestar gastrointestinal).

Los AINE solo se pueden tomar de manera segura si ha terminado y solo después de haber orinado una vez (lo que indica que no está deshidratado y que sus riñones funcionan normalmente). Algunos peligros específicos asociados con el uso de AINE mientras se ejecuta incluyen:

Daño en el riñón

Además de causar náuseas, estos medicamentos pueden reducir la función renal;Inhiben las prostaglandinas, hormonas que ayudan a regular el flujo sanguíneo a los riñones. El esfuerzo físico de correr combinado con el uso de AINE y la posible deshidratación puede ser una combinación peligrosa.2

En el estudio de corredores de maratón de 2013 antes mencionado, tres corredores que tomaron ibuprofeno justo antes de una carrera informaron haber sido hospitalizados con insuficiencia renal temporal.otro para estudiar Un estudio de 89 corredores de ultramaratón encontró que aquellos que tomaron ibuprofeno (400 mg cada cuatro horas) durante una carrera de 50 millas tenían más probabilidades de desarrollar una lesión renal aguda que aquellos que tomaron un placebo.

Inflamación

Mezclar estos analgésicos con ejercicio extenuante puede resultar contraproducente. Tal vez en contra de la intuición, los investigadores también encontraron que los corredores que tomaron ibuprofeno antes y durante una carrera de enduro tenían niveles más altos de inflamación después de la carrera.

Los AINE no pueden ayudarlo en la competencia de ninguna manera.a para estudiar No se encontraron diferencias en el rendimiento entre los corredores que tomaron ibuprofeno para el dolor muscular y los corredores que tomaron un placebo.

Esto no significa que los AINE deban evitarse por completo. Si experimentas dolor agudo o inflamación en ciertas partes de tu cuerpo, pueden ser una parte efectiva de tu recuperación,3 especialmente si los combinas con reposo, hielo y elevación.

Alternativas naturales a los AINE

Si desea reducir el dolor muscular general asociado con correr, intente aumentar la cantidad de quercetina y polifenoles en su dieta. Estos agentes antiinflamatorios naturales se encuentran en alimentos como cebollas, manzanas, ciruelas pasas y uvas, y pueden ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio regular.

El problema del acetaminofén

Tylenol (paracetamol) hace dos cosas: alivia el dolor y reduce la fiebre. Puede ser tóxico para el hígado cuando está sobrecalentado y sufre de estrés oxidativo excesivo, como cuando corre o camina una maratón.4

Náuseas

Algunas personas sienten náuseas por el paracetamol, que ya es una queja común entre los corredores de maratón. Aunque normalmente no experimentas este efecto secundario cuando tomas paracetamol, es posible que sientas náuseas antes de terminar la carrera.

Daño hepático

Su hígado hace la mayor parte del trabajo de descomponer el paracetamol, y el rango entre las dosis terapéuticas y tóxicas es menor que con los AINE. Puede dañar permanentemente su hígado si olvida cuánto ha tomado;La sobredosis no es tratable.5

El problema de la aspirina

La aspirina tiene tres funciones de alivio del dolor, reducción de la fiebre y antiinflamatorio.

La aspirina también inhibe la capacidad de coagulación de la sangre en la mayoría de las personas. Si está lesionado, podría provocar más sangrado, pero los expertos también han expresado su preocupación sobre el uso de la droga en maratones, ya que todas esas millas pueden provocar más microsangrados y capilares rotos, y la droga empeorará la situación.

Muchas personas experimentan náuseas e incluso sangrado estomacal a causa de la aspirina.6 En un estudio de maratón de 2013, cuatro corredores que tomaban aspirina reportaron hospitalización por sangrado y dos por infarto de miocardio. Si toma regularmente aspirina en dosis bajas para ayudar a controlar una afección o un riesgo para la salud, analice su situación con su médico para que le aconseje sobre cómo correr una maratón podría afectar su dosis y uso.

Precauciones sobre el alcohol

No se recomienda el alcohol durante una carrera, especialmente si está tomando otros analgésicos. Se dice que una pinta de cerveza tiene un efecto analgésico, pero es mejor pasar por los puestos de cerveza no oficiales que puedas ver hacia el final de un partido. Espere hasta que haya recogido los líquidos necesarios antes de disfrutar de una bebida festiva.

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