Trabaja 11 Músculos Para Verte Más Grande

La definición muscular perfecta es el objetivo de muchos levantadores de pesas, culturistas y culturistas competitivos profesionales no competitivos. Pero no puedes simplemente engordar ejercitando cada músculo a tu antojo. Debes adoptar un enfoque más científico y asegurarte de enfocarte en los músculos y grupos de músculos individuales responsables de esa apariencia altamente definida.

Índice
  1. Conocimiento
    1. Pectoral (pecho)
    2. Dorsal ancho (espalda)
    3. Trapecio (espalda)
    4. Nalga
    5. Cuadrilátero
    6. Tendón
    7. Ternero
    8. Bíceps
    9. Tríceps
    10. Deltoides (hombro)
    11. Abdominales

Conocimiento

Una dieta completa y un programa de ejercicios son la clave para obtener la apariencia de los músculos. Necesitas perder toda la grasa corporal que cubre tus músculos para que brillen. Además de tener una dieta saludable, estas áreas deben ser un objetivo al hacer ejercicio.

Pectoral (pecho)

Los "pectorales" son los músculos del pecho. Estos son los músculos pectoral mayor y pectoral menor. El press de banca es una excelente manera de trabajar los pectorales.1 Un bajo porcentaje de grasa corporal (menos del 10%), músculos pectorales bien definidos y una cintura delgada son elementos importantes para crear una parte superior del cuerpo hermosa.

  • Prensa de banco
  • rechazar los medios
  • 10 ejercicios para construir tu pecho

Dorsal ancho (espalda)

“Latissimus dorsi” es el latissimus dorsi, el músculo de la parte superior de la espalda un poco más grande que se encuentra en el exterior, justo debajo de las axilas. Cuando están bien desarrollados, como los cuerpos de algunos nadadores de élite, tienden a sobresalir. Entrena tus dorsales con jalones de dorsales.

  • Desplazamiento superior hacia abajo
  • remador de cable sentado
  • entrena tu columna vertebral

Trapecio (espalda)

Sus "trampas" son músculos en forma de abanico que se extienden por la parte posterior y los lados de su cuello. En los culturistas puedes verlos de forma destacada.

Probablemente no quieras entrenar tus trapecios a proporciones tan increíbles, pero fortalecer tus trapecios y los músculos de los hombros puede hacerte lucir cada vez más esbelto.

Los remos curvos, los encogimientos de hombros y los picos de granjero son buenos ejercicios de captura.

  • fila doblada con mancuernas
  • remero de pie

Nalga

“Gluteus maximus” son los músculos de las nalgas: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Todo el mundo quiere un trasero bonito, redondo y fuerte como el de un velocista olímpico. Para obtenerlos, debe alcanzar niveles bajos de grasa corporal y trabajar esos músculos con peso muerto, puentes, extensiones de cadera, prensas de cadera y prensas de piernas.

  • prensa de piernas
  • Los 7 mejores ejercicios con pegamento

Cuadrilátero

Los “cuádriceps” son los músculos ubicados en la parte delantera del muslo (muslo). Estos incluyen el recto femoral, el vasto lateral y el vasto intermedio. Trabaja tus cuádriceps con cualquier tipo de sentadilla.

  • ponerse en cuclillas
  • variación de sentadilla

Muchos jóvenes entrenadores de pesas recreativos están obsesionados con la parte superior del cuerpo, especialmente con los brazos. Para un look perfecto y equilibrado, es necesario trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, es decir, las piernas.

Tendón

Los isquiotibiales están formados por uno o más músculos, incluidos el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Mejora la forma de tus isquiotibiales con sentadillas, peso muerto y hola.

  • Buenos dias
  • Leg Curl

Ternero

La pantorrilla está formada por el gastrocnemio y el sóleo: el gastrocnemio es el músculo grande que proporciona principalmente una gran definición a la pantorrilla. Fortalece este músculo con cualquier movimiento que levante el talón contra el peso del antepié. Un ejemplo es la elevación del talón de pie con o sin mancuernas.

  • Estiramientos y ejercicios para los músculos de la pantorrilla

¿Levantas lo suficiente?

Bíceps

Los bíceps de la parte superior del brazo (bíceps) son músculos de trabajo importantes que, junto con un pecho y unos hombros fuertes, proporcionan una buena sensación de anchura y volumen. Los curls de brazos con mancuernas o con mancuernas son ejercicios populares, pero los curls con cable también pueden ayudar con una variedad y un compromiso ligeramente diferente del conjunto de músculos del brazo.

  • flexión de brazos
  • crimpado de cables

Tríceps

Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Los tríceps grandes hacen que tus brazos se vean mejor incluso con el músculo bíceps adecuado.

No los ignores. Use flexiones, extensiones por encima de la cabeza y fondos.

  • extensión de tríceps
  • 8 ejercicios efectivos para los tríceps

Deltoides (hombro)

El "deltoides" es el músculo compuesto grande del hombro que incluye el deltoides anterior, el deltoides medio y el deltoides posterior. Complementan los músculos del pecho, los brazos y la espalda, dando a la parte superior del cuerpo un aspecto poderoso. Trabájalos con prensas por encima de la cabeza, elevaciones frontales, filas verticales o prensas inclinadas. Para eso están aquí.

  • aumento lateral
  • 20 ejercicios para fortalecer los hombros

Abdominales

También hay una ventaja: por supuesto, solo los abdominales, que parecen ser el grupo muscular favorito de muchas personas.

El problema es que esos abdominales ondulantes y expuestos pueden no ser para todos. La genética dicta la mejor apariencia en este departamento.1

Aun así, aún puede obtener abdominales tonificados trabajando el músculo principal (recto abdominal) mientras pierde grasa (menos del 8% de grasa corporal para hombres y 12% de grasa corporal para mujeres). Use abdominales, estiramientos, bicicletas y sillas de capitán.

  • Abdominales
  • silla de capitán
  • 10 ejercicios para mantener tus abdominales saludables

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