Una Guía Para Principiantes Para Establecer Objetivos De Ejercicio Y Pérdida De Peso

Si quieres perder peso, mejorar tu salud, desarrollar músculo o aumentar tu nivel atlético, lo primero que debes hacer es establecer metas.1 Pero las personas a menudo establecen una meta, pero cuando la meta no se logra, pierden la motivación. Pocos examinan o reconsideran el objetivo en sí, aunque por lo general revela que, para empezar, no era realista.

Considera perder peso. Las personas a menudo eligen un peso objetivo arbitrario, tal vez un peso que han tenido o que siempre quisieron tener. Pero los números de escala no cuentan toda la historia, y el proceso no siempre es lineal. El peso puede fluctuar de un día a otro, incluso de una hora a otra.

Índice
  1. ELIGE TUS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
  2. Pon tus metas en perspectiva
  3. Hacer planes
  4. Un día a la vez
  5. Dar el primer paso
  6. Una palabra de Verywell

ELIGE TUS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO

Para obtener resultados, necesita objetivos que realmente funcionen para usted: objetivos SMART.2 Esto significa establecer metas que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes (y razonables) y oportunas.

Los objetivos de pérdida de peso son excelentes, pero también puede establecer objetivos funcionales que pueden mejorar su vida. Por ejemplo, si tiene problemas para subir escaleras, puede establecer la meta de hacerlo sin quedarse sin aliento. O bien, puede establecer una meta para reducir su colesterol haciendo cambios específicos en su dieta.

Al identificar sus objetivos, tómese el tiempo para responder las siguientes preguntas:

  • ¿Qué estoy tratando de lograr con este programa?
  • ¿Son mis metas realistas y alcanzables?
  • ¿Sé cómo lograr mi objetivo?
  • ¿Tengo un cronograma para lograr mis metas?
  • ¿Cómo me voy a recompensar una vez allí?

Las metas deben empujarte. Deben mantenerte encaminado día a día y darte una métrica contra la cual puedas seguir tu progreso.

Pon tus metas en perspectiva

¿Es razonable querer perder 50 libras en seis meses?Es posible, pero a menos que coma bien y haga ejercicio todos los días durante esos seis meses, probablemente no sea razonable y probablemente tampoco sea sostenible.

Bajar de peso suele ser más difícil de lo que mucha gente piensa y, a menudo, más lento.3 Muchas personas descubren que pierden alrededor de media libra en una semana de buen desempeño. Así que piense detenidamente en sus objetivos de pérdida de peso y recuerde:

  • Cuanto más peso pierdas, más difícil será perder más. 4 Cuanto menos tenga que moverse su cuerpo, menos calorías quemará haciéndolo.
  • Cuanto más cerca estés de tu objetivo, más difícil será lograrlo. Puede haber una variedad de razones por las que no está perdiendo peso, y conocer las trampas puede ayudarlo a evitarlas o manejarlas cuando surjan.
  • El peso que puede mantener puede no ser el que desea. Todos tenemos un umbral de ejercicio, 5 o cuánto podemos acomodar cómodamente en nuestras vidas. Por lo general, podemos extender este umbral, pero es importante saber exactamente dónde está para que pueda decidir si es adecuado para usted.
  • La báscula no siempre es la mejor manera de seguir el progreso. Las básculas no te dirán cuánta grasa has perdido y/o ganado y, a veces, te mienten. Asegúrese de utilizar otras herramientas para realizar un seguimiento de su progreso.
  • Bajar de peso no es tu único objetivo, Puede que ni siquiera sea el más motivado. Dejar de lado su obsesión por perder peso podría ser su primer paso hacia el éxito.

Hacer planes

Después de establecer objetivos, el siguiente paso es decidir cómo alcanzarlos. Es posible que se sorprenda del esfuerzo diario requerido para lograr sus objetivos. Y es posible que su cuerpo no esté preparado para la cantidad de ejercicio que necesita.

Estate listo. Prepara tu almuerzo, trae tu ropa deportiva, etc. con vosotros. Programe entrenamientos que sabe que puede hacer e inspírese para continuar, como hacer ejercicio con amigos o familiares y darse una recompensa (como tiempo para leer una revista o tomar un baño tranquilo).

Un día a la vez

Concéntrese en la línea de meta, pero día tras día intente concentrarse en lo que realmente está haciendo para perder peso, en lugar del resultado final. Podría significar:

  • Completa todos los entrenamientos programados para la semana.
  • haz algo positivo todos los dias
  • Bebe mucha agua todos los días
  • Come mas vegetales
  • Reduzca su consumo de azúcar añadido
  • Use un rastreador e intente obtener una cantidad de pasos6
  • Levantarse y estirarse o dar un paseo cada hora
  • dormir lo suficiente la mayoría de las noches de la semana
  • Dar un paseo después de la cena en lugar de ver la televisión 7

A veces, una elección saludable puede conducir a elecciones más saludables. Mantenerlos simples hace que sea más fácil cumplirlos.

Desarrollar fuerza, resistencia y coordinación lleva tiempo. También toma tiempo acostumbrarse a hacer que el ejercicio sea parte de su vida. Parte del respeto es hacer que el ejercicio sea lo más fácil posible. Establece metas a corto plazo que puedas alcanzar y vuelve a comprometerte todos los días.

Dar el primer paso

Cuando esté listo para comenzar, el primer paso más fácil es un plan para caminar. No hay una curva de aprendizaje y la mayoría de las personas pueden encontrar un lugar y un momento para caminar todos los días.

También puede explorar los entrenamientos de una semana para principiantes que se centran en los conceptos básicos de cardio, fuerza y ​​​​estiramiento. O pruebe el programa "Inicio rápido" que se enfoca en el ejercicio en lugar de la pérdida de peso, así como la Guía de inicio rápido a largo plazo.

Una palabra de Verywell

Como principiante o alguien que comienza un programa de ejercicios nuevamente, una cosa que puede hacer por sí mismo es darse un poco de tiempo. Concéntrese en los comportamientos saludables que necesita adoptar hoy y trate de no preocuparse por el peso que ha perdido.9

Lo más importante, sé paciente y sé amable contigo mismo. Perder peso (o cualquier cambio en el comportamiento) es difícil. La razón por la que la mayoría de las personas no logran sus objetivos es porque se impacientan y se dan por vencidos demasiado pronto. En lugar de buscar resultados rápidos, confíe en sus esfuerzos todos los días.¡Pequeños cambios hacen cambios duraderos!

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