Weight Watchers Frente A Otras Dietas: ¿Cuál Es Mejor?

¿Se pregunta cómo se compara Weight Watchers con los consejos nutricionales actuales y las dietas de moda?En muchos sentidos, Weight Watchers tiene muchas similitudes con las Pautas de nutrición del USDA.1 La dieta hace hincapié en alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, fomenta el control de las porciones y sugiere actividad física.

Sin embargo, al igual que otras dietas populares como Nutrisystem y Jenny Craig, Weight Watchers se ha centrado tradicionalmente en la pérdida de peso en lugar de la salud en general. Recientemente, sin embargo, Weight Watchers parece estar tratando de poner más énfasis en el estado físico y el estado físico de por vida, lo que podría ser un cambio útil.

Best Diets 2019 de US News World Report clasifica a Weight Watchers en el puesto número 4 en "Best Diets" con una puntuación general de 3.9/5.

Índice
  1. Recomendaciones del USDA
    1. Grupo alimenticio
    2. Calorías
    3. Pegar
  2. Dieta similar
    1. Controlador de peso
    2. Jenny craig
    3. Sistema nutricional
    4. Dieta baja en calorias
  3. Una palabra de Verywell

Recomendaciones del USDA

En muchos sentidos, el programa Weight Watchers es similar a algunas de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA. La dieta enfatiza los alimentos ricos en nutrientes y fomenta el control de las porciones. Una diferencia importante es la concentración en lugar de las calorías.1

Grupo alimenticio

Weight Watchers incluye los cinco grupos de alimentos de las Pautas nutricionales actuales del USDA, que incluyen frutas, verduras, proteínas, granos y productos lácteos. No se excluyen grupos de alimentos, lo cual es una gran ventaja sobre muchas otras dietas populares.

Calorías

El USDA proporciona pautas de consumo de calorías, mientras que Weight Watchers utiliza su propio sistema de puntos. Al igual que las calorías, su asignación de crédito diario se basa en su edad, altura, sexo y peso. También puede "ganar" puntos extra por el ejercicio.

Los puntajes de alimentos se basan en varios factores (que han evolucionado desde el principio), pero en general pueden estar vagamente relacionados con las calorías. Los alimentos ricos en calorías tienden a tener valores de puntaje más altos, mientras que los alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes tienden a tener puntajes más bajos.

Por esta razón, mantenerse dentro de los límites de ingesta de calorías puede conducir a la pérdida de peso, al igual que contar calorías y alcanzar su meta de calorías.

Si tiene curiosidad acerca de sus necesidades calóricas en lugar de su asignación de crédito, o desea ver cómo se compara con su asignación de crédito de Weight Watchers, pruebe nuestra calculadora de metas de calorías.

Pegar

Uno de los elementos esenciales de las recomendaciones nutricionales actuales del USDA es comer una variedad de alimentos. Weight Watchers coincide con eso hasta cierto punto. Por ejemplo, el visual de USDA MyPlate enfatiza la preparación de la mitad de su plato de frutas y verduras, y Weight Watchers naturalmente guía a los usuarios a hacerlo al hacer que esos alimentos equivalgan a cero puntos.

Sin embargo, la guía del USDA es más específica. Por ejemplo, recomiendan obtener vegetales de varios subgrupos, como vegetales de color verde oscuro y vegetales de color rojo/naranja. Asimismo, recomiendan variar las opciones de proteínas, como comer mariscos dos veces por semana.2

Si bien estas opciones encajan naturalmente en un plan de comidas de Weight Watchers, el plan en sí no las requiere. Cuando esté a dieta, puede organizar la variedad de comidas según su elección.

Obviamente, incorporar una variedad de alimentos saludables en su rutina es beneficioso. Sin embargo, una preocupación con Weight Watchers es que algunos usuarios planean su día para comer alimentos menos nutritivos mientras se mantienen dentro de sus límites de puntos.

Dieta similar

Sin alimentos en ayunas, Weight Watchers es un paso adelante de muchas otras dietas comerciales. Pero, ¿cómo se compara con otros planes populares que también incluyen todos los grupos de alimentos?Aquí hay un desglose rápido:

Controlador de peso

  • Costo: Las tarifas varían de $4/semana a $16/semana, dependiendo de las opciones elegidas.
  • nutrición general:Weight Watchers incluye todos los grupos de alimentos y guía a los usuarios a opciones nutricionales como frutas, verduras y proteínas magras clasificándolos como refrigerios. Si bien los usuarios pueden manipular su uso de puntos, aquellos que siguen el plan según lo previsto generalmente comen una dieta balanceada.
  • sustentabilidad: El plan ofrece mucha flexibilidad, incluye todos los alimentos y se puede aplicar fácilmente al salir a cenar o asistir a un evento especial. Estos factores permiten el cumplimiento a largo plazo para muchos.
  • Perder peso: Varios estudios respaldan a Weight Watchers para una pérdida de peso modesta durante un período de un año. El mantenimiento del peso a largo plazo puede depender de la adherencia continua del usuario al programa.

Jenny craig

  • Costo: Puede esperar pagar alrededor de $ 100 a $ 200 por semana por los alimentos del programa (y cualquier otro alimento que necesite complementar, como frutas y verduras frescas). Recuerde, este es un gasto personal, por lo que si está haciendo este proyecto con su cónyuge, puede esperar que el costo se duplique.
  • nutrición general: En Jenny Craig, comerá comidas preparadas congeladas combinadas con productos frescos y productos lácteos bajos en grasa. En general, estas comidas son bastante equilibradas y te permitirán cubrir tus necesidades nutricionales. Sin embargo, a algunas personas puede no gustarles la naturaleza procesada y preenvasada de los alimentos.
  • sustentabilidad: Debido al alto costo del programa y la dependencia de las comidas preenvasadas, Jenny Craig no es viable para muchos. A algunas personas les puede resultar difícil volver a preparar sus propias comidas, y Weight Watchers realiza mejores cambios en el estilo de vida desde el principio.
  • Perder peso: En una revisión sistemática publicada en Annals of Internal Medicine, se demostró que Jenny Craig promueve una mayor pérdida de peso a los 12 meses en comparación con Weight Watchers: el peso corporal aumentó en un 4,9 % y un 2,6 %, respectivamente, en comparación con sus respectivos controles.3

Sistema nutricional

  • Costo: El plan es más caro que el de Weight Watchers (aunque incluye comida, lo que no incluye Weight Watchers), pero no tan caro como el de Jenny Craig. La mayoría de las personas paga alrededor de $65 a $85 por semana por alimentos en Nutrisystem (sin incluir otros alimentos que tienen que comprar en el supermercado para complementar).
  • nutrición general: Comerá comidas preparadas y complementará con frutas, verduras y productos lácteos, como Jenny Craig. Las comidas Nutrisystem por sí solas controlan las calorías y promueven la pérdida de peso, pero están altamente procesadas.
  • sustentabilidad: Si bien los sistemas de entrega de comidas son convenientes y pueden ayudar a lograr los objetivos de pérdida de peso, seguirlos de por vida no es sostenible para la mayoría de las personas.
  • Perder peso: Los estudios han demostrado que Nutrisystem da como resultado una mejor pérdida de peso durante 3 meses en comparación con el grupo de control. Los datos de eficacia a largo plazo son escasos.3

Dieta baja en calorias

  • Costo: Debido a que no es una dieta comercial, no requiere una tarifa inicial para acceder al programa (a diferencia de Weight Watchers). Sin embargo, es posible que deba pagar los costos asociados con el copago de un médico o dietista mientras el médico o dietista supervisa su progreso.
  • nutrición general: Una dieta baja en calorías estricta suele ser entre 1000 y 1500 calorías por día. Solo deben tomarse bajo la supervisión de un profesional para garantizar que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Este tipo de dieta se asocia con un mayor riesgo de deficiencias nutricionales que Weight Watchers4.
  • Sustentabilidad: Muchas dietas bajas en calorías son insostenibles para la salud a largo plazo debido al grado de restricción. Si bien un programa como Weight Watchers puede ser apropiado incluso después de haber alcanzado su peso ideal, no es saludable seguir una dieta baja en calorías de 1,000 calorías después de haber alcanzado su peso ideal.
  • Perder peso: La investigación muestra que una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso a corto plazo.5

Una palabra de Verywell

Weight Watchers tiene muchos atributos positivos de una dieta comercial. Hace hincapié en la elección de alimentos nutritivos, ofrece apoyo a través de una aplicación y reuniones comunitarias, y se ha demostrado en estudios que ayuda a perder peso.

Sin embargo, no existe una dieta adecuada para todos. Algunos pueden estar demasiado enfocados en el seguimiento o pueden estar manipulando puntos, lo que no es una señal de una relación saludable con la comida. Del mismo modo, es posible que a los usuarios no les guste el énfasis excesivo en el peso tradicionalmente asociado con el programa.

Para obtener los mejores resultados, elija una dieta que le haga disfrutar de la comida y le ayude a sentirse en buena forma física.

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